Ernährung bei Muskelaufbau mit Fettabbau

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  1. #1 Dixon, 25.02.2007
    Dixon

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    Hi!

    Wenn ich hier falsch bin dann Sorry erstma.Kommen nicht nur ernährungsbezogene Fragen aber will nicht extra nen neuen Thread eröffnen.

    Ich hab vor 2 Monaten erst mit Fitness angefangen und alles ist recht neu für mich.

    Mein Ziel ist es,erstmal an Muskelmasse zu gewinnen und diese dann irgendwann zu definieren.Also bisher trainiere ich folgender Maßen.

    Erst Muskelaufbautraining und anschliessend ca. 30-40 min. Joggen bei nem Puls zw. 120-130.Also recht locker....
    45 min vor und nach dem Training hau ich mir Proteinpulver rein.

    Meine erste Frage:Wie soll ich mich ernähren im Bezug auf Kohlenhydraten etc. weil ich ja Muskeln zunehmen will aber auch Fett abbauen will damit die Muskeln besser durchkommen.Und steht das Proteinpulver im Konflikt mit Fettabbau?

    Meine zweite Frage:Ist mein Training so korrekt im Bezug auf mein Ziel(Muskelabbau mit gleichzeitigem Fettabbau).Erst Aufbau,dann definieren?

    Danke
     
  2. #2 Hantelfix, 25.02.2007
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    Hi Neuer :-D

    Muskelmasseaufbau und Fettabbau ist sehr schwer. Wenn es überhaupt gehen soll, dann solltest du auf Fett verzichten dafür aber viel Eiweiß nehmen.

    Kohlenhydrate hauptsächlich vor und nach dem Training.
     
  3. #3 Dixon, 25.02.2007
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    Danke!

    Also Eiweiss und Kohlenhydrate zum Aufbau.
    Und wenn ich genug masse hab,definieren,sprich mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht
     
  4. #4 Hantelfix, 25.02.2007
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    Wenn du wirklich nur auf Masse gehen willst und anschlißend eine Defi fährst, dann solltest du in der Massephase max. 1x pro Woche Cardio machen.

    In der Defi dann 3-4x.
     
  5. #5 Dixon, 25.02.2007
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    Ahh OK vielen Dank nochmal!
     
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