ernährung bei pause

Solange du nicht Trainierst reichen 80 gramm Eweiss und 250 Gramm Kohlenhydrate sicher aus. Aber ich würde die Kalorienzufuhr nicht so sehr verändern, da du ja warscheinlich wieder bald anfängst zu trainieren und dann könnte es nämlich wieder schwer werden auf den alten Standart zu kommen in form von viel viel Essen. Also reinhauen kannst du trotzdem richtig, liegt an dir.

 

Also ich komme am Tag auch ohne Magerquark auf locker 150 Gramm Eweiss. Einfach viel Fleisch essen, Sehr sehr viele Nüsse, so 100-200 gramm am tag ( haben halt sehr viele kalorien ), dann noch ein paar Eier und bisschen obst.

Naja auf jedenfall nicht untertreiben. Eweiss hat noch niemandem geschadet.

 

Achso bist du auf Definition oder ?

 

Also von den Nüssen wirst du nicht wirklich zunehmen, sind ja nur gesunde Fette, aber du musst sie auch nicht wirklich konsumieren. Jetzt würd ich eh erstmal abwarten was nächste Woche raus kommt. Hoffen wir das beste. Warscheinlich gehts übernächste Woche schon wieder los bei dir ^^, dann hat sich das Thema hier auch schon wieder erledigt . Wird schon klappen

 

Das sind die Werte von 100 Gramm Walnüsse


Hauptnährstoffe pro 100 g

Kalorien: 654 kcal
Kilojoule: 2738 kj
Eiweiß: 14.4 g
Fett: 62.5 g
davon ungesättigte Fettsäuren: 52775 mg
Kohlenhydrate: 10.6 g
davon Zucker: 6890 mg
Ballaststoffe: 6140 mg

Mineralstoffe pro 100 g
Natrium: 2 mg
Kalium: 544 mg
Calcium: 87 mg
Magnesium: 130 mg
Phosphor: 410 mg
Schwefel: 140 mg
Chlor: 23 mg



Wie gesagt, kalorienbomben.Aber PERFEKT für den Masseaufbau. Ich hau mir da öfters mal am abend so 200 gramm rein, sind 1200 Kalorien.

 

Ja das ist dann schon wenig, aber es sind ja nur gesunde Fette, keine Ungesunden wie in so nem Burger oder so. Alles ungesättigte Fettsäuren, kannste dir ohne probleme reinziehen

 

Kann ich dir leider auch nicht sagen. googles einfach mal

 

80g Eiweiss sind klar zu wenig. Meine Meinung.

 

So stehts zumindeste auf der Verpackung von jedem Essen. Aber glaub mir wenn sich alle Menschen hier in Deutschland streng danach halten würden, hätten wir nur noch so abgemagerte Klappergestelle ^^. Also das ist eindeutig zu wenig. Klar es gibt halt auch viele Leute mit nem Langsamen Stoffwechsel für die is des dann okay. Aber grad für so Leute die Sport treiben VIEL zu wenig.

 

Wie lange machst du denn Pause? Es geht in deinem Fall nämlich nicht um den Aufbau, sondern um den Erhalt der Muskeln. Wenn es sich bei deiner Pause um eine Woche handelt, würde ich mal meinen, dass 80g Proteine suboptimal aber kein Weltuntergang wären. Dauert seine Pause vier Wochen oder so, dann brauchst du in dieser Zeit viel Eiweiss, ansonsten wirst du wohl beim Wiederbeginn dein blaues Wunder erleben.

 

um sicher zu gehen 120 gramm. Dann geht nichts schief. Aber wenn du wirklich 4 Wochen Pause machen müsstet wirst du wirklich anfangs die Gewichte stark verringern müssen..