Ernährung + durchhalten

Ab und an mal ne Pizza oder einen Döner ohne Soße ist ok. Schokolade dürfte auch kein Problem sein, solange es keine ganze Tafel ist.
Du kannst dir z.B. ne süßliche Speise aus Magerquark bzw. Magerjoghurt mixen. Entweder schneidest du dir Erdbeeren rein, oder verrührst 1-2 EL Eiweißpulver drunter.
Obst was süßlich schmeckt ist auch ganz gut. Weintrauben,Erdbeeren oder auch Äpfel eignen sich bei mir immer ganz gut.

 

Immer das Ziel vor Augen halten... aber einfacher gesagt als getan !

 

1x pro Woche sollte man alles vergessen, was man über gute Kohlenhydrate und Fette weiß. Iß´ eine Pizza, einen Burger oder was auch immer Du am meisten vermisst. Iß´, genieße und gehe dann wieder voller Schwung in die nächste Woche. Dieser Ausbruch hat mehrere Gründe. Zum einen ist es, dass der Bruch kontrolliert abläuft. Plan Dein Zuckerchen ein . Samstag abends beim Fußballspiel oder wann auch immer. Aber halte Dich an den Plan. Man beherrscht seine Gelüste am besten, wenn man sie hin und wieder befriedigt. Wer das an sechs Tagen schafft, darf sich guten Gewissens belohnen und weiß, dass sechs Tage gutes Essen langfristig durchzuhalten sind. Es gibt aber noch einen weiteren wichtigen Grund für diesen Ausbruch : Es hilft tatsächlich bei der Veränderung des Körpers. Eine erfolgreiche Diät verändert die normale Ernährung, nicht die ständige. Ein kalorienreicher Tag kann den Stoffwechsel sogar ankurbeln. Forscher der American National Institutes of Health fanden heraus, dass bei Männern, welche einen Tag doppelt so viele Kalorien verzehrten als sonst, der Stoffwechsel in den 24 Stunden danach um neun Prozent mehr arbeitete. Deshalb : Der Mogeltag ist quasi das i-Tüpfelchen am Ende einer Woche, bei der man nach Herzenslust genießen darf, was einem schmeckt.

 

Erwischt, Wody klaut bei seinen eigenen Lexikonbeiträgen.

 

Sicher....wieso das Rad neu erfinden ? U.a. dafür hab ich sie ja gehackt seinerzeit

 

naja ich hab das auch schon gut unter kontrolle. ich hab mir jetzt mal einfach gewisse zeiträume gesetzt wo ich definiere. wie eigentlich jeder hier wahrscheinlich. jetzt in der massephase die bis jänner geplant ist ess ich auch des öfteren pizza oder döner. gott sei dank bin ich kein süßer. das heißt ich esse von haus aus vielleicht einmal im monat ein stück schoki.

 

Selbst in der Defi wird gesündigt

 

da hast leider recht.....

 

Wieso leider ? Das hat schon seinen guten Grund und ist vollkommen beabsichtigt und der KF-Reduktion mehr als nur dienlich

 

Ohne diesen s.g. Refeedday würde ich auch irgendwann umfallen, da bin ich mir ganz sicher.

 

ja bloß wars bei mir in da defi zu oft. aber nächstes jahr wirds beinhart durchgezogen. versprochen...

 

Jaja... so'ne Defi ist schon immer ziemlich hart. Aber ist halt auch mal nötig.

 

ja auf alle fälle is ne defi nötig. sonst sieht das nach nix aus.