Ernährung, esse ich richtig?

Diskutiere Ernährung, esse ich richtig? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, also...ich will Muskelaufbauen (mache auch Training). Nun stellt sich die Frage ob ich mich auch gut ernähre. Ich esse morgens (7...

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  1. #1 Chris-gv, 29.01.2008
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    Hallo,
    also...ich will Muskelaufbauen (mache auch Training).
    Nun stellt sich die Frage ob ich mich auch gut ernähre.

    Ich esse morgens (7 Uhr) immer etwas Kohlenhydrahtreiches.
    zB. Brot mit Nutella oder so.
    Außer wenn ich trainiere, dann morgens statt Frühstück ein Protein Shake (0,5 L ) und den dann auch noch mal nach dem Training

    Mittags (ab 13.30 , manchmal aber auch erst ab 14.30) eigentlich alles (von kartoffeln/fleisch/fisch/nudeln/reis/etc bis Pommes)

    Abends ist es eher so : das was da is...

    Ich trinke viel Wasser.

    Kann mir jemand helfen, dies zu regeln und da eine klare Struktur reinbringen?
    Am besten mit Beispielen für Essen und absolute No Go's .
    Danke!!


    Chris
     
  2. #2 ley, 29.01.2008
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    als erstes kann ich dir schon mal sagen das du allgemein zu wenig ißt.

    Kohlenhydratreich mag dein frühstück schon sein. aber nutella is nur zucker. da besser ein müsli mit milch und honig oder ähnliches. komplexe kohlenhydrate heißt das zauberwort.

    außerdem nimmst du zu wenig eiweiß zu dir.
     
  3. #3 Anonymous, 29.01.2008
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    Ich denke hier wirst Du alles erfahren.
     
  4. #4 ley, 29.01.2008
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    na so gehts natürlich einfacher. :mrgreen:
     
  5. #5 mr-123, 29.01.2008
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    also ich esse jeden morgen früchtemüsli mit milch das is doch gut oder ? :mrgreen:
     
  6. #6 Schokoriegler, 29.01.2008
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    steht ja mittlerweile eh auf jeder packung oben wieviel eiweiss und KH drinnen ist also kann man selbst entscheiden obs gut ist.

    gibt da einige müslis die fast nur aus zucker bestehen also ich sag mal die ganzen koko pops, fruitloops und zeug sind sicher nicht das beste.
     
  7. #7 Chris-gv, 30.01.2008
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    Wie soll ich am besten essen ?

    zB so ?

    7.00 Uhr Kohlenhydratreiches (müsli,vollkornbrot mit käse, )
    9.15 Uhr Proteine und Kohlenhydrate (zB Thunfisch auf brötchen mit salat)
    13.30 /14.30 Normales Mittagessen (ist meistens Kartoffeln, Fleisch, Nudeln, reis, etc...was man halt so isst)

    16.00 Kleiner Snack bestehend aus Magerquark und Bananen

    19.00 Thunfisch (ohne sonstiges)



    Wäre das ok? damit wären doch komplexe Kohlynhydrate (angenommen es wäre ein Trainingstag) abgedeckt, dazu kommt dass die Eiweiße auch gegeben sind.
    Da ich eh seehr viel trinke (beonders nachts) habe ich kein Problem mit 3 L -aufwärts pro Tag.

    Ist das so ok?
    Was sind denn Produkte die man ganz weglassen sollte?
    Und welche sind empfehlenswert.

    Sollte ein normaler Tag (ohne Training) auch so von der Ernährung aussehen?

    Danke im voraus.

    Chris :)
     
  8. #8 amano, 31.01.2008
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    zum masseaufbau viel zu wenig.

    zwischen 9 und 14 uhr noch eine mahlzeit, am abend fehlen die beilagen zum fisch(kartoffeln, reis, gemmüse).
    21-22 uhr kann noch eine proteinhaltige nachtmahlzeit eingenommen werden.

    allgemein sind bei dem plan zu wenig komplexe kh vorhanden.
     
  9. #9 Chris-gv, 31.01.2008
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    7.00 Uhr Kohlenhydratreiches (müsli,vollkornbrot mit käse, )

    9.15 Uhr Proteine und Kohlenhydrate (zB Thunfisch auf brötchen mit salat)

    11.30 Uhr Brot mit Käse und Butter

    13.30 /14.30 Normales Mittagessen (ist meistens Kartoffeln, Fleisch,Geflügel, Nudeln, reis, Gemüse etc...was man halt so isst)

    16.00 Kleiner Snack bestehend aus ca 100 g Magerquark und Bananen

    19.00 Thunfisch und Kartoffeln,

    21.00 Uhr Salat, Tomaten,Putenbrust etc



    So besser?
     
  10. #10 ley, 31.01.2008
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    hiho!

    also was ich noch ändern würde wäre das am abend.

    besser 19:00 Salat+Pute und um 21:00 nur mehr thunfisch ohne Gemüse.
     
  11. #11 amano, 31.01.2008
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    warum?

    in der massephase können auch am abend komplexe kh verzehrt werden. nur sollten es halt keine riesenportionen sein.

    @chris-gv, plan ist soweit ok, allerdings sicherstellen das gerade am vormittag genug gegessen wird(also jeweils mind. 2brote/brötchen mit zb pute).
     
  12. #12 ley, 31.01.2008
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    auch ok großer.
     
  13. #13 Chris-gv, 31.01.2008
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    Gut ok.

    Dann werd ich in den Schulpausen jeweils 1 Brot mit Putenwurst essen.
    Dann leg ich einfach 2 Scheiben drupp und die Sache sitzt :biggrin:

    Danke für eure Mühe...!
     
  14. #14 amano, 01.02.2008
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    gern geschehen. :-D
     
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