Ernährung frage

Diskutiere Ernährung frage im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; hi, ich wollte mal wissen wie viel ich an Fett Eiweiß Kohlenhydraten eigentlich zu mir nehem soll an einem tag. ich bin 193cm und 90kg~ viele...

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  1. #1 ChrisVanHuis, 18.08.2007
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    hi,
    ich wollte mal wissen wie viel ich an Fett Eiweiß Kohlenhydraten eigentlich zu mir nehem soll an einem tag. ich bin 193cm und 90kg~
    viele sagen 3000+ kohlenhydrate davon 30 prozent eiweiß etc.
    andere sagen hängt vom körpertyp ab, kann mir pls einer helfen ? :)

    danke schonmal
     
  2. #2 Wody, 18.08.2007
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    Es hängt u.a. schon mit dem Körpertyp zusammen, am besten schaust Dir mal dieses Topic und dieses zu der ganzen Thematik an. Ungefähre Relationen wären für den

    Ektomorph

    Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :
    • Kohlenhydrate : 55-60%
    • Eiweiß : 20-25%
    • Fett : 15-20%

    Mesomorph

    Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :
    • Kohlenhydrate : 50-55%
    • Eiweiß : 20-25%
    • Fett : 20-25%


    Endomorph

    Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :
    • Kohlenhydrate : 45-50%
    • Eiweiß : 25-30%
    • Fett : 25-30%

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  3. #3 ChrisVanHuis, 18.08.2007
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    i know, aber auf was beziehen sich die % zahlen ?
     
  4. #4 Wody, 18.08.2007
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    Natürlich auf die Tagesgesamtzufuhr an Nahrung (=100%) :wink:
     
  5. #5 ChrisVanHuis, 18.08.2007
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    aber es muss doch richtwerte geben für tageszufuhr, will ja auch wissen was das das optimale ist für training etc. verstehst mich ? :)
     
  6. #6 Wody, 18.08.2007
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    Sicher...deshalb hab ich Dir in meinem ersten Post da oben auch folgenden Link gepostet :

    gezippte XLS-Tabellen herunterladen

    Da steht alles drinne : Tagesgesamtkalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate :wink:
     
  7. #7 ChrisVanHuis, 18.08.2007
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    ich bin aber keiner von den typen sondern n mischling xD :P
     
  8. #8 Anonymous, 18.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Es gibt auch nicht "den" Körpertyp und sicherlich nicht "den" Stoffwechsel. Die Werte sollen nur als Anhaltspunkt dienen und keine strikten Vorgaben darstellen.
    Wie dein Körper auf was reagiert kannst nur du selbst durch probieren rausfinden, das wird ne Zeit dauern.
     
  9. #9 Wody, 18.08.2007
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    Ganz genau :ok:
     
  10. #10 ChrisVanHuis, 18.08.2007
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    :)

    ich hab mir etz plan mal gemacht, muss noch nährwertangaben zusammentragen und dann zeig ichs euch mal und hoffe auf kritik :)
     
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