ernährung masseaufbau!!! guter plan?

Nein! Bitte, guck mal ich Bitte dich Bitte Lese dich im Forum ein! ich selbst habe sehr wenig Zeit! trotzdem kann ich mir 5-6 Mahlzeiten vorbereiten und essen. Ich verstehe es nicht wenn Leute sagen das sie keine Zeit hätten! ok das wegen der Arbeit kann ich verstehen ist bei mir genauso! aber kannst ja was Trinken und zwar ein Shake. Der muss nicht unbedingt aus Whey protein bestehen! der kann auch aus Bananen Haferflocken usw bestehen! und trinken kann dir keiner verbieten (hab ich von Wodylein gelernt ). Und ein richtig guter Tipp: Du solltest vorkochen. Wenn du keine Zeit hast dann nimmst du die Zeit die du hier in dem Forum online bist und gehst nicht ans Pc sondern ans Herd! Das nimmst du dann mit und isst es auf der Arbeit! ich weiss nicht wie ihr euch auf der Arbeit ernährt aber mit so Brötchen und so ein kram würde ich persönlich nicht satt werden. Iss was richtiges wie Reis mit Putenbruststake! sowas muss man essen wenn man Masse aufbauen will!
Deine Mutter kocht gesund wie ich gelesen habe! gemüse usw. das ist ok aber sag deiner Mutter das sie auch viel Fleisch kochen soll (Pute Rind Fisch usw...

Du machst dir jetzt einen neuen Plan und postest ihn nochmal hier und dann gucken wir weiter

Gruß

 

Das war mal ein Wort.

 

Hallo,

dann würd ich mir mal ernsthafte Gedanken machen, was du da in dich reinfutterst. Viel essen heißt nicht viel Muskelmasse.

Woraus besteht zum Beispiel deine Wurstsemmel?
Doch sicher aus einem Weizenbrötchen und irgendeiner Schweinswurst.
Nimm doch besser Vollkornsemmeln und Geflügel-wurst,-pastete,...

Was ist das für Müsli?
Was sind das für Brote und was ist da drauf?
Welches Fleisch ist FleischFleischFleisch?
Woraus besteht der Müsliriegel?

Ich will damit nur sagen, dass du dir mal ansehen solltest, was auf den Lebensmittelverpackungen an Inhaltsstoffen draufsteht.
Du hast 3 Pausen? Glückwunsch, die würde ich nutzen um mir eine ordentliche Ernährung zu gönnen.

Bedenke das Verhältnis von Kohlehydrate,Eiweiß und Fett.
Und auch was für Fett und welche Art von Kohlehydrate du zu dir nimmst.

Wann trainierst du und was isst du vor und nach dem Training?
Sicher nicht, dass was man sollte.

Ich habe auch lange umsonst trainiert, weil ich mich nicht an die Ernährung gehalten hab. Umso mehr versuche ich mich jetzt jeden Tag mehr darüber zu informieren und mir nur noch qualitativ hochwertige Produkte reinzuschieben.

No Input, no Output!


Das Internet bietet jede Menge Lesestoff dazu. Das Lesen kann man dir nicht abnehmen.

Schöne Grüße

 

Schmeiß nicht gleich die Flinte ins Korn. So streng wie sich das anhört, ist die Massephase garnicht. Man sollte nur ein paar Grundregeln befolgen, um nicht zuviel Fett einzulagern. Auch Sünden sind mal erlaubt. Nur sollte man nicht jeden Mist in sich reinschieben.