ernährung nach dem training

Mehrkomponentenshake nach dem Training ist falsch. Nimm Whey und Dextrose und zwar sofort nach dem Training (vor dem Umziehen).

Ca. 60-90 Minuten später solltest du eine vollständige Mahlzeit aus Fleisch, Gemüse, einem vollwertigen, ballaststoffreichen KH-Träger und einem guten Öl verzehren.

Dazwischen (ca. 30 Minuten nach dem Training) würde sich noch eine sehr kleine feste Mahlzeit anbieten, z.B. eine Kartoffel und ein Ei, aber das ist übertrieben.

Lass die Reiswaffeln weg, die machen nur dick.

 

85+ ist ein Mehrkomponenteneiweiß und dient dazu gelegentlich den nicht erreichten Tagesbedarf auszugleichen, für vor / nach dem Training eignet sich Whey. (Whey Pro wäre das Produkt von MP)

Vor dem Schlafen gehen kannst du ein 3K-Eiweiß nehmen, ich würde aber eher Thunfisch nehmen, das hält länger vor...

Reiswaffeln haben sich aus irgendeinem Grund mal im BB eingebürgert, warum auch immer. Fakt ist, dass selbst reiner Haushaltszucker langfristiger Energie liefert und ein besseres Lebensmittel ist.

 

3 Komponenten-Eiweiß (z.B. Pro 85+)

 

Whey eignet sich sowohl als Pre- als auch als Post-Workout-Shake. Wenn du genug Geld hast, nimm beide, das danach aber mit Traubenzucker. Außerdem kannst du es auch morgens direkt nach dem Aufstehen nehmen.

Mehrkomponenteneiweiß (d.h. 85+) brauchst du eigentlich garnicht, nur wenn du mal AUSNAHMSweise deinen Tagesbedarf an Eiweiß nicht decken kannst. Vor dem Schlafen gehen besser Thunfisch.

 

Dann solltest du dir Gedanken machen, wie du das Problem lösen kannst, denn Eiweiß ist nicht der einzige Nährstoff den du brauchst. Guck dir mal meinen Himbeer/Banane-Shake im Lexikon an, den kannst du wirklich immer und überall zu dir nehmen... Vollkornbrot mit viel Schinken aus...

 

In der Ernährung sollten mindestens 6 ordentliche Mahlzeiten am Tag drin sein, und wenn man viel Unterwegs ist (irgendwo ist auch mein Dienstags-Ernährungsplan, da bin ich 8h im Tonstudio) muss es dann mal Milchshake, Vorgekocht oder Brot sein.

Himbeer-Banane-Shake