Ernährung vorm Fußballspiel

Laß den Traubenzucker weg, dass führt wahrscheinlich zu einem Energieloch nach kurzer Zeit. Magnesium macht Sinn, da es Krämpfe vermeiden kann, hab ich auch immer genommen.

Ansonsten sollte man Vitamine u. ähnliches eher durch die Nahrung aufnehmen, hilft dir auch nicht beim Fußball, wenn du kurz vorher nochmal Vitamine nimmst.

Auf jeden Fall solltest du kohlenhydratreich essen vor dem Fußball, z.B. Nudeln.

 

Nudeln sind als Energiequelle hervorzuheben. Sie sind leicht verdaulich und liegen nicht schwer im Magen.
Wärend des Kochens nehmen sie Flüssigkeit auf, das machen deine Flocken jedoch genauso, die saugen sich mit Milch voll und quellen ebenso.
50gramm trockene Haferflocken haben dabei weniger Brennwert als 50gramm trockene Nudeln.

 

verusch die nudeln so ca 1 std vor dem fussball spielen einzubauen damit due nicht während der verdauung oder noch mit volllem magen spielen gehst. könnte sonst anch hinten losgehen weil du dadurhc träger wirst. und nien zuckerhaltige getränke sind vor dem spielen nciht sinnvoll da der durch den raffinerie zucker(der in coke fant etc) enthalten ist nur kuzweilig energie liefert und du danach wieder träger wirst bleib besser beim wasser. die nudeln sollten dir genug ernergie fürs spiel liefern