Ernährung während der Arbeit

Kein Problem. Solange du pro Tag auf deine kcal und Makronährstoffe kommst.

Dein Körper wird sich ziemlich schnell drauf einstellen das er nun eine längere Pause zwischen den Mahlzeiten hat
-> Erweiterung der Glykogenspeicher und du wirst mehr auf einmal zu dir nehmen können und hast somit kein Problem zwecks kcal Bedarf und Hungergefühl

Geht mir zur Zeit ähnlich, weil meine Vorlesungen so seltsam liegen. Ich esse gerade einmal 2 Mahlzeiten pro tag, dafür an die 1400 kcal pro Mahlzeit

LG

 

Dafür ist es umso geiler wenn man dann richtig reinhauen kann

Das reicht mir zur Zeit. Ich konnte wegen gesundheitlichen Problemen die letzten Monate wenig bis gar nichts machen und hatte da auch Ernährungstechnisch harte Defizite, da mir der Anreiz ohne Training gefehlt hat.
Daher komm ich mit 28000 gut aus zur Zeit. Ich zähle eh nur grob mit, da ich viel einfach nach Gefühl esse.

 

Ich versuche es nach dem Prinzip welches ich von Body IP gelernt habe. Ich versuche morgens beim Frühstück schnelle Carbs und Protein zu mir zu nehmen, um 12 mach ich den Speicher erneut richtig voll, hier meistens ne Reispfanne mit Gemüse und Fleisch und Abends dann nur noch Fett und Eiweiß. Bin ich super mit gefahren, vielleicht für dich auch was. Zwischendurch ab und zu Obst/Gemüse, aber Fokus liegt auf 3 Mahlzeiten. Nach dem Training Whey und Dextrose (0,4-0,7g/kg Körpergewicht) und Abends Casein.

 

Bis auf Dextrose und Casein würde ich das unterschreiben

 

ich selbst nutze weiterhin Traubenzucker nach dem Training. Was spricht dagegen?

Leide selbst auch an einer Laktoseintoleranz. Ich nehme das Casein von Peak und habe keine Probleme. Pro Shake 0,7 - 1 KH. Wieviel jedoch davon Laktose ist, weiß ich nicht. Kommt natürlich auch auf die Stärke deiner Unverträglichkeit an.

Nimmst du Lactase-Tabletten?

 

Probiers einfach aus

Zur Dextrose:
Kurz gesagt wird von einigen Leuten in Frage gestellt, ob die Wirkung der Dextrose so bombastisch ist.
Das Dextrose nach dem Training einen anabolen Effekt erzielt steht außer Frage. Der Ansatzpunkt der These besteht darin, dass der ausstoß an Insulin nicht signifikant höher ist, als wenn eine "normale" Mahlzeit konsumiert wird.
Das die Glykogenspeicher nach einem Training leer sind, ist eine zu pauschale Aussage.
Negative Auswirkungen hat die Dextrose nicht, jedoch investiere ich persönlich meine Kcal lieber in eine Mahlzeit, als in Dextrose, wenn der Unterschied minimal ist.

Allgemein ist Mahlzeitenfrequenz ein sehr strittiges Thema

LG

 

Jedem das seine
Stimmt schon das es nicht viele kcal sind, aber ich finde dextrose so dermaßen eklig im shake, da verzichte ich lieber drauf

 

@ Bavaria: Du kannst jedoch nicht abstreiten, dass Dextro schneller verdaulich ist, als andere carbs (Ich lasse hier die Zubereitungszeit mal außen vor!). Dementsprechend hast du definitiv einen schnelleren Effekt, auch wenn er wie du subjektiv festgestellt hast, nicht so hoch ist?!

 

Worüber ich hier schreibe sind keine Subjektiven Ergebnisse

Na klar wird Dextrose schneller verdaut, aber spielt das denn überhaupt eine Rolle.

 

Es gab / gibt im Inet einen guten Artikel über das anabole Fenster nach dem Training. Die ersten 3 Stunden seien nach dem Training mit am wichtigsten. Habe das ganze mal getestet, mit super erfolgen. Wobei ich aber auch schon andere Dinge getestet hab und damit gut gefahren bin. Bin nach wie vor überzeigt von kurzkettigen KH nach dem Training. Werde diese aber zukünftig mit sehr reifen Bananen zuführen.

 

Wie gesagt anaboles Fenster ist ja mittlerweile ein sehr kontroverses Thema.

 

Ich glaub es gibt auch keinen Sport in dem es so viele Unterschiede zwischen persönlichen Erfahrungen gibt wie hier.

Das liegt wahrscheinlich einfach daran, dass man in seinen Enthsceidungen relativ auf sich allein gestellt ist und viele Wege zum Ziel führen. Mit Sicherheit ist der eine Weg schneller/besser als der andere, aber wenn der schnelle/bessere Weg von jemandem ausgeführt wird, der nicht ernst am Sport dranbleibt, dann wird dieser Weg irgendwann als "schlecht" bezeichnet, weil die Person nicht am Ziel angekommen ist. Der umständlichere Weg wird dann vielleicht von einer Person mit großem Ehrgeiz verfolgt und nach 7 Jahren schaut das Ergebnis aus wie Arnold - dann werden viele die Methoden dieses Weges als "gut" bezeichnen, obwohl es vielleicht auch einfacher ginge wenn man es anders macht.