Ernährung.......

Ich achte vor allem darauf Kohlenhydrate vor dem Training zu mir zu nehmen, aber danach erst einmal 1-2h verdauen und danach dann Training. Wieso denn Magerquark? Direkt nach dem Training Whey + Dextrose und wenn ich zu Hause bin mach ich mir Haferflocken mit Pute oder sonst was. Normale Mahlzeit halt.

Milch hätte ich auch kein Lust so viel zu trinken. Lieber Pute, Hüttenkäse, Thunfisch...

Wenn du noch überhaupt nicht trainiert bist könnten 74kg auf 170cm schon recht viel sein. Das musst du aber selbst wissen, ob du nun aufbauen oder erst einmal abnehmen willst. In beiden Fällen bietet sich natürlich Krafttraining an, aber die Ernährung würde verschieden sein.

 

hi,

also vor dem training meistens gar nix, weil einfach keine zeit mehr dazu da ist! vor dem cardio ist das nicht so schlimm, aber beim krafttraining merkt man dann die defizite!

gestern zum beispiel hatte ich den ganzen tag nur 150g pute, 100g broccoli und 500g magerquark + 1x apfel gegessen! das was definitiv vieeeeeel zu wenig! das ich gestern abend nicht umgekippt bin beim sport war auch echt alles!

war den ganzen tag unterwegs und habe meine fressbeutel zu hause stehen lassen (doofer weise)!

nach dem training dann meistens erst mal carbs zu mir nehmen! am besten in form vopn dextrose. 50 - 100g und dann abends noch was carbfreies wie z.b. putenbrust oder tunfisch oder so!

 

Ich rate dir direkt nach dem Training Whey mit Dextrose und 1h danach ordentlich Kohlehydrate, sprich Naturreis o.Ä.