Ernährung

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  1. #1 muruk, 04.12.2006
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    hi

    also folgendes. ich will anfangen zu trainieren in studio und so aber ich brauch dafür meiner meinung erstmal masse. ich wiege z.Z. 71kg bei einer größe von 1,89 knapp 1,90. 71kg klar zuwenig, kommt meiner meinung nach vom täglichen fussballspielen und naja wenig essen. :d bin sonst eigentlich sportlich also joggen und so mach ich auch, nur jetzt will ich endlich mal was für gesamten körper tun. bauch,rücken,arme einfach alles. habe ziemlich dünne knochen, bin irgendwie so typ emmanuel adebayor wenn ihn jemand kennt, fussballspieler von arsenal. so, jetzt wollte ich einfach mal fragen wie soll ich meine ernährung gesund gestalten damit ich gut masse draufbekomm. denke so 85-90kg wären ok oder? ich weiss das geht alles nicht von heute auf morgen, deshalb tipps bitte wie ich anfangen soll. soll ich schon zuhause bisschen anfangen zu trainieren. einzige was ich mache z.Z. neben fussball sind liegestütz und sit ups. was mir halt sehr wichtig jetzt ist ist das mit dem gewicht. bitte tipps alda wäre saukorrekt.

    ciao
     
  2. #2 Anonymous, 04.12.2006
    Anonymous

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    Die Masse kommt mit dem Training im Studio und der passenden Ernährung. Was ist Du aktuell, wieviel und wann?
     
  3. #3 muruk, 04.12.2006
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    morgens nicht wirklich viel, vielleicht 1 brötchen mit nutella, oder crossaint. mittags in kantine meistens auch nicht viel. wenn ich nach hause komme so gegen 3 esse ich dann schon ziemlich viel zu mittag, steak,panierte hähnchenfleisch etc. dann immer wieder mal obst bananas und so, und zu abend ess ich vielleicht so 2 brote mit käse/salami. trinken tue ich so an die 2,5-3 liter pro tag, stilles wasser, pepsi auch ziemlich oft.
     
  4. #4 Anonymous, 04.12.2006
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    Anonymous Guest

    Dann füll doch nun noch bitte Dein Profil, soweit möglich aus, dann können wir etwas zielgerichteter beraten. :)
     
  5. #5 taattoo1976, 04.12.2006
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    Also ich habe nit nen ähnlichen Gewicht wie du begonnen.Immer zwischen 76-78kg.Wie Fraggles schon gesagt hat mit nem guten Trainingsplan und der entsprechenden Ernährung wirst du schon den gewünschten Erfolg haben.Probier z.B. mal nen weight grainer wenn du Masse aufbauen möchtest.Aber das Normale essen darf nie zu kurz kommen und denk immer daran,nichts kommt über Nacht.
     
  6. #6 no_pain_no_gain, 04.12.2006
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    Solange du nicht so n Typ wie Peter Crouch bist :)

    Im Ernst: Fang am besten mit nem Grundkrafttraining an (du findest Pläne auf dieser Seite). Und vor allem musst du mehr essen!
     
  7. #7 Wody, 09.12.2006
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    Würde Dir erst mal zu einem Ganzkörperworkout für den Anfang raten, mehr auf Kraftausdauer und mit "weniger" Gewicht (so für ca. 3 Monate) - einfach um Deine Muskulatur auf´s Wachsen vorzubereiten. Ernährungstechnisch solltest Du versuchen idealerweise alle 2-3 Stunden was ordentliches zu essen - so 6 Mahlzeiten/ Tag wobei jede Mahlzeit auf jeden Fall ordentlich Eiweiß enthalten sollte, da dieses als "Baustoff" einfach unverzichtbar ist. Hochwertige Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken, Produkte aus dem vollen Korn etc.) und "gesunde" Fette (vorwiegend einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie z. B. Olivenöl) runden die ganze Geschichte ergänzend ab.
     
  8. #8 Luke, 10.12.2006
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    Oh ja....
    Peter Crouch ist ja wohl schäbbig dürr...

    Ja, mehr essen, jedoch mehr vom gesunden und nicht zu viel Süßes:)
     
  9. #9 Anonymous, 11.12.2006
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    Anonymous Guest

    Meister Wody....schön von Dir zu lesen...und wie immer wahre Worte! :)
     
  10. #10 Wody, 17.12.2006
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    Danke schön :kuss:
     
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