ernährungs plan defi

Finde ihn recht gut, würde aber auf keinen Fall morgens und Abends Eier essen, das ist bisschen viel von dem Fett. Morgens 3 Eier sind ausreichend, dazu ein klein wenig Schinken ist auch okay.

Nachm Aufstehen reicht es, wenn du ein Whey in Wasser trinkst, mit L-Carnitin kenn ich mich nicht aus, denke aber, dass du es bedenkenlos dabei mit einnehmen kannst.

Zwischenmalhzeiten sollten nicht mehr als 250g Magerquark sein, 500g auf einmal wäre bisschen viel. Würde eher die zwei Zwischenmahlzeiten bei 250g belassen oder einfach noch eine dritte ergänzen mit ebenfalls 250g.

Mittagessen ist okay, sollte aber nicht mehr als 200g Fleisch sein.

Abendessen... Naja, kannst du so machen, eigentlich würde es aber auch reichen, wenn du Fleisch/Fisch isst, ein wenig Gemüse dazu ist zwar in Ordnung, aber nicht unbedingt notwendig. Wenn dann würde ich Abends zu sowas wie Tomaten oder Gurken greifen, die haben pratkisch 0 Carbs.

Vorm Schlafengehen geht Hüttenkäse, Harzer und Thunfisch in Ordnung.

Das Obst zwischendurch ist gut, brauchst ja Vitamine, allerdings wäre es gut, wenn du das Obst dann jeweils zu ner Mahlzeit isst, bzw am besten zu den Zwischenmahlzeiten. Kannst aber ruhig auch 2-3 mal die Woche ne Banane essen, also ich hab in meiner Defi bald täglich ne Banane gegessen und das hat nichts am Erfolg geändert.

Über den Tag verteilt wären 30-50g Leinsamen nicht verkehrt.

 

Wieviel ist den ungefair 50 g Leinsamen?
Da ich keine Waage für so Mengen hab.

Nimm morgens und Abends in meinen Magerquark jeweils 2 EL mit Leinsamen dazu?

Passt das oder mehr von den kleinen dingern?

 

Es sollte über den Tag verteilt sein.

Um es zu portionieren kannst du als Richtwert nehmen:
Ein Teelöffel ~2,5-3g (5 Teelöffel ~ 15g)
Ein Esslöffel ~5g

Die 50g sind ein Richtwert, Leinsamen sollen ja neben der gesunden Fettzufuhr in der Defi auch den Stuhlgang anregen. Wenn du keine Probleme mit der Verdauung hast, also ganz normal deine "Abfälle" loswirst, kannst du auch ruhig 30g Leinsamen nehmen