Ernährungs- und Trainingsplan? Neuer Totalanfänger!

Diskutiere Ernährungs- und Trainingsplan? Neuer Totalanfänger! im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Heyho liebes Forum, mein Name ist Moritz, ich bin 15 und fange nun bald mit Fitness an, und nein, ich bin nicht einer von denen, die immer sagen...

  1. #1 FleX / Moritz, 08.02.2014
    FleX / Moritz

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    Heyho liebes Forum,

    mein Name ist Moritz, ich bin 15 und fange nun bald mit Fitness an, und nein, ich bin nicht einer von denen, die immer sagen ich fange bald an und tun dann nichts. Im Sport allgemein (Handball) bin ich extrem motiviert, das wird also nicht das Problem sein. Ich kann bei unserem Fitnessstudio ab März anfangen und das werde ich auch. Ich Trainiere im Moment 3x die Woche Handball und habe zusätzlich in der Saison 1x Pro Woche ein Spiel. Ich bin ein sehr schlanker Mensch und kann - eig. - essen was ich will, habe aber seit ~ einem 1/2 Jahr auf gesunde Ernährung umgestellt, allerdings ohne Kalorienzählen, womit ich bei Fitness-Trainingsbeginn anfangen werde.

    Ich bin 190cm (genau) groß, wie gesagt 15 Jahre alt und wiege 70,2 kg.

    Laut einem Internetkalorienrechner benötige ich:
    Montag - Handballtraining (1h 30 min): 3923,13 Kilokalorien
    Dienstag - Handballtraining (1h 30 min): 3923,13 Kilokalorien
    Mittwoch - Fitness (ich denke ich werde 1h - 1h 15min machen, wie gesagt bin ein sehr motivierter Mensch): 3188,13 Kilokalorien
    Donnerstag - Handballtraining (1h 30 min): 3923,13 Kilokalorien
    Freitag - Fitness (1h - 1h 15min): 3188,13 Kilokalorien
    Samstag: Ruhetag --> ca. 2500 Kilokalorien, kommt drauf an was ich mache
    Sonntag: Handballspiel (50 Minuten Spiel, 30 Minuten warmmachen, bin Stammspieler) - inetwa gleich viel wie beim Training (Schätzung)

    Was und wie ich trainieren sollte - Kein Ahnung auf jeden Fall auch Beine (am besten was für Sprungkraft)

    Bin ein totaler Bob sozusagen ich hab ka was wie und wo ich machen soll daher dieser Threat.

    Ich hoffe, ihr könnt mir helfen und danke euch allen schonmal im Vorraus

    LG

    Euer Moritz
     
  2. #2 Hantelfix, 11.02.2014
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    Hallo...

    da du noch sehr jung bist und du viel Sport treibst, benötigste du auch enorm viel Energie.
    Rechne doch mal zusammen, wie viele Kalorien du so am Tag isst. Ich vermute, dass du zu wenig isst.

    Reines Krafttraining ist noch nichts für dich, da deine Gelenke und Bänder noch nicht voll belastbar sind.
     
  3. #3 FleX / Moritz, 11.02.2014
    FleX / Moritz

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    Erstmal danke für deine Antwort ^^. Würdest du vom Fitness ganz abraten oder erstmal sowas wie Liegestütze machen oder vllt mit diesen Kraftbändern (ka wie das heißt machen wir manchmal im Training). Ok ich rechne mal durch wie viel ich esse ^^
     
  4. #4 tazuro94, 11.02.2014
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    An Handballtrainingstagen 3900kcal und an Fitnesstrainingstagen 3100kcal?
    Am Ruhetag 2500kcal? wtf.. :D

    Du verbrauchst beim Handballtraining nicht 800 mehr kcal als im Fitnessstudio, wahrscheinlich ca. gleich viel, teils noch weniger, also musst du auch ca. gleich viele kcal zu dir nehmen. Und die Differenz von Traininstagen zu nicht trainingstagen liegt vlt bei 500kcal und nicht bei 1400kcal .. Da du aber denke mal zunehmen willst, kannst du auch ruhig die selbe Anzahl an kcal an Trainingsfreien-Tagen zu dir nehmen.
     
  5. #5 FleX / Moritz, 11.02.2014
    FleX / Moritz

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    Was weiß ich war so n Rechner beschwer dich bei dem :D Naja ok dann werd ich das mal so versuchen ^^
     
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