brauche Hilfe wegen ernährungsplan morgens nach dem Aufstehen ein Proteinshake halbe stunden später das Frühstück bestehend aus Eier,Kartoffeln,Brot,Salat Vormittags Obst (Erdbeeren,Mandarinen,Kirschen,Bananen,Birnen) je nachdem was da ist. Brot mit Quark Nachmittags Reis,Nudeln,Hähnchen,Fisch,Spinatsuppe.ab und zu Fastfood 1mal in der Woche Döner,Mc Donald und ähnlicges picke mir eins davon raus Abends Proteinshake,zusätzlich RIndfleisch,Hähnchen oder ähnliches Frage decke ich meine Kohlenhydrate,Eiweißbedarf Darf ich vor dem Schlafen gehen fetthaltiges wie Hähnchen essen oder macht es dick?
Also ohne dass du die Nährwerte ausrechnest, kann dir keine was dazu sagen. Ein paar Grundregeln solltest du beachten, dann kannst du es selbst beurteilen: - Mindestens 6 Mahlzeiten täglich - Maximal 3h zwischen zwei Mahlzeiten - Mindestens 30g Eiweiß pro Mahlzeit - Komplexe Kohlenhydrate bevorzugen - Fett möglichst Omega 3 und 9 Fettsäuren (d.h. Fisch / Leinöl / Olivenöl) - Täglich Fleisch / Fisch - etwa 2,5g Eiweiß, 1g Fett, 4-5g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht - Größte Mahlzeit 60-90 Minuten nach dem Training - Kurz vor dem Schlafen, eine möglichst reine Mahlzeit insbesondere ohne Kohlenhydrate Fettiges Fleisch kannst du dir genauso wie Fast-Food an einem Schummeltag pro Woche gönnen, sonst ist es eher zu vermeiden.