ernährungsplan auf mich abgestimmt

Diskutiere ernährungsplan auf mich abgestimmt im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; hi, ich weíß nicht ob es möglich ist, dass man sich hier einen ernährungsplan erstellen lassen kann. wenn nicht, kann man den thread einfach...

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  1. #1 beatsteaks, 15.12.2008
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    hi,

    ich weíß nicht ob es möglich ist, dass man sich hier einen ernährungsplan erstellen lassen kann.

    wenn nicht, kann man den thread einfach wieder schließen.

    aber ich bitte darum, dass mir einer einen ernährungsplan erstellet der auf mich abgestimmt ist. mein profil ist denk ich mal genügend ausgefüllt.
    der kfa fehlt halt. kann man den vllt irgendwie ausrechnen?
    wie man an meinen werten sieht bin ich etwas dünn.
    bitte auch noch beachten, dass ich noch schüler bin und dass es zum abendessen kein warmes essen gibt.

    ich bitte noch mal darum, dass sich einer die mühe gibt :-D und bedanke mich schon im voraus.

    mfg
    getschi
     
  2. #2 beatsteaks, 15.12.2008
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    ach ja,

    ich mach 3x die woche 35-45 min. bwe und jogge 2-3x die woche mind. 35 und höchstens 66 minuten
     
  3. #3 Andy82, 15.12.2008
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    Es ist ziemlich schwer, einen Ernährungsplan für jemanden zu erstellen, dessen Geschmack man nicht kennt.

    Schau dir mal die Threads im Lexikon an, da findest du viele Informationen zur richtigen Ernährung, dann kannst du dir deinen Plan selbst zusammenstellen und ihn mit den Lebensmitteln deines Geschmacks füllen

    Mal ein paar Grundregeln zur Alltagsernährung

    1) Lieber mehrere kleinere Mahlzeiten, als 3 grosse. 6-8 sollten es schon sein. Diese in regelmässigen Abständen über den ganzen Tag verteilen

    2) Kohlenhydrate sollten bevorzugt aus Vollkornprodukten wie Wildreis, Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, sowie Obst und Gemüse stammen

    3) Genügend Fette zu dir nehmen, vorallem ungesättigte Fettsäuren aus Fisch oder Nüssen

    4) Proteinreich ernähren. Gute Proteinquellen sind Magerquark, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Tuhnfisch oder Milchprodukte
     
  4. #4 beatsteaks, 19.12.2008
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    meinst du damit "bestandteile der ernährung 1-3" ?

    wenn ja, wow das ist ja mal viel zu lesen. :alarm:
     
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