Ernährungsplan->Defi

mehr protein. das kann bei mangel von khs durch glukoneogese in khs umgewandelt werden.

 

Hallo,

was sind denn gute Fette alles ?
Gute Kohlenhydrate sind wohl Kartoffeln,Reis,Nudeln etc. ???

 

gute fette sind fette mit mehrfach ungesättigten fettsäuren, wie sie z.b. in leinöl und olivenöl vorkommen

 

also keine milch. da nimmst du zuviel fett zu dir und quark gibt subkutanes wasser.

nimm um 9 den shake mit wasser. und iss mittags mal ruhig ne scheibe brot oder gar 2. lass mal die dextrose nach dem rennen weg.

eigentlich wäre es sogar besser wenn du abends joggen gehst und danach eiweiss zu dir nimmst. du musst locker pro tag auf 150-200gr eiweiss kommen.

was du da grade machst bringt dir nix für die fettverbrennung, da dein körper einfach nur auf sparflamme schalten wird. also ruhig mal kh s essen.

das eiweiss brauchst du damit der körper nicht an die muskelmasse geht. denn der körper ist in der lage eiweiss zur energieverbrennung heranzuziehen statt kh s. wenn du fett verbrennen willst musst du langsam laufen. dann gibt s auch keinen heisshunger.

viel wasser trinken ist gut. am besten sogar noch gekühlt. nimm auch mal multivitamintabletten oder zentrum. langfristig kannst du dich aber so nicht ernähren.

was ich an deiner stelle machen würde ist, sind tage wo du bewusst nur eiweiss zu dir nimmst. und dann dir auch mal was gönnst wie mc do oder so. das hält den stoffwechsel auf trapp.

das was du da machst endet bald in einer heisshungerattacke die sich gewaschen hat und dann biste doppelt so dick wie vorher. (wenn man von dick reden kann, keine ahnung wie du vorher aussahst)