Ernährungsplan (definition)

Wie ich sehe nimmst du fast kein Fett zu dir, was den Körper dazu veranlassen wird, sein verbleibendes Fett zu schützen. Die über den ganzen verteilten Kohlenhydrate verhindern auf hormoneller Ebene zusätzlich, dass Fett abgebaut wird, somit ist eigentlich sicher gestellt, dass da Fett auch ja erhalten bleibt. Ein eventuelles Defizit wird der Körper also aus Muskelprotein begleichen, somit kannst du dir sicher sein, dass deine Fettdepots auch erhalten bleiben und die Muskeln schrumpfen.

Ne jetzt im Ernst, taugt garnichts als Defi. Rechne deinen Tagesbedarf aus und plan richtig (Defizit von 500kcal) vor allem MIT FETT und ohne bzw. mit wenig Kohlenhydraten.

 

Also mein schon oft geposteter Defi-Plan:

Am Ende der Defi ersetzt du den Magerquark durch Thunfisch/Fleisch/Harzer Käse mit entsprechendem Eiweiß-Gehalt, und achtest darauf, dass das Gemüse möglichst wenige Kohlenhydrate enthält, ist am Anfang aber noch nicht nötig. Ansonsten solltest du das Fleisch in ordentlich Olivenöl anbraten und dir evtl. etwas Leinöl in den Shake kippen um auf mindesten 1g Fett / kg Körpergewicht zu kommen.

 

Hallo Air,
Hast du dir schonmal Wody's Ernährungsplan im Punkto Bauchmuskeln durchgelesen --> KLICKMICH <--?

Dort solltest du alles finden..

Frage @ SBFson: Du sagst 1g Fett / kg Körpergewicht.. Wo sind denn bitte in deinem Plan die ~67g Fett. Allein Durch braten werden die wohl nich kommen. Oder meinst du in deinem Plan vielleicht "Tunfisch in Öl".

 

Ja genau, das ist Sinn der Sache, schließlich willst du ja Fett abnehmen und keine Muskeln.

So lange bis du ordentlich definiert bist, am besten bis du einen KFA von unter 7% hast, denn es macht keinen Sinn, das lange zu machen und dann kurz vor Schluss aufzuhören.

Wer hat dir das denn erzählt? Der McFit-Channel? Für eine dauerhafte sinnvolle Ernährungsumstellung gilt das natürlich genauso wie alles was in dem Bauchmuskel-Thread drin steht, für die konkrete Defi, bei der man Muskeln freilegen, und den KFA auf ein Minimum drücken will, gilt das nicht! Wenn du mit der geringen Menge Carbs überhaupt nicht klar kommst, würde ich zunächst mal zusätzliches rohes Obst einbauen, und im schlimmsten Fall ein paar Haferflocken aber Nudeln und Brot ist tabu, Dextro zum Training geht auch um die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Wenn man von 16% auf 10% reduziert, okay, in dem hohen Bereich kann an eigentlich beliebiges machen und das Fett verschwindet, allerdings halte ich es für unsinnig da dann Schluss zu machen, den wenn man schon definiert sollte man das angefangene auch abschließen und da musst du dann ordetnlich rangehen.

 

Ich weiß garnicht was das für ein Definitionsplan sein soll.
Bei einer Definition soll man Fett und KH reduzieren und Cardio Training betreiben: Siehe Holgers Definitions Tipps
Und nicht unmengen von Fett und garkeine KHs mehr essen, oder was?

 

Bei einer leichten Diät (nicht Ketose) soll man nicht unmengen von Fett essen, sondern eine bestimmte Menge nicht unterschreiten. Wie gesagt, mit einem Defizit nimmt man immer ab, die entscheidende Frage ist die Zusammensetzung des verlorenen Gewichts. Kohlenhydrate verhindern / veringern nunmal den Fettabbau, weshalb sich der Gewichtsverlust in Richtung Magermasse verschiebt, genauso wird der Körper sein verbleibendes Fett schützen, wenn er nicht genug Fett zugeführt bekommt.

Am effektivsten ist es selbstverständlich, die Kohlenhydrate ganz wegzulassen, allerdings muss man dann wissen was man tut. Je höher der KFA ist, desto geringer müssen die Anstrengungen sein, die man unternehmen muss und desto mehr kann man auch falsch machen ohne dass es den Erfolg einschränkt. Wenn man allerding wirklich definiert werden möchte, ist da mit ein bisschen mehr Joggen, Süßstoff statt Zucker, und fettarmem Joghurt überhaupt nichts mehr zu holen,...

Cardio und Definition haben überhaupt nichts miteinander zu tun. Man kann auf die Weise zwar seinen Verbrauch erhöhen und somit etwas mehr essen, das gilt aber auch in der Massephase. Definiert wird in der Küche nicht beim Training, ich hab für die Defi auch Cardio vorgehabt, es letztlich aber doch gelassen, weil ich die ohnehin reduzierte Power für's Krafttraining braucht. Ich finde Cardio in der Massephase wichtiger als in der Defi!

 

wasn das für ne antwort?

die leute hier helfen dir und du beschimpfst sie als fett-fetischisten? warum fragst dann überhaupt? check ich nicht.

und es heißt raus und nicht rauß

 

Nr 1) Gewöhn dir mal ganz schnell einen anderen Tonfall an. Und für den Fall, dass du doch wieder hier ankommst:

Verwarnung

Nr 2) Wenn du solche Aussagen triffst, bitte auch vernünftig und fundiert begründen

 

Wenn du eh alles besser schon weißt, wieso fragst du dann?

Natürlich kannst du auch in der Defi Kohlenhydrate verzehren, allerdings ist dein Diät-Erfolg umso größer je geringer der Konsum an Carbs ist. Wenn du eh noch im hohen KFA-Bereich spielst, kommt man auch mit relativ viel KHs noch gut weg, je definierter man werden will desto weniger kann man verzehren. Es spricht nichts dagegen locker anzufangen, aber das macht man weil es locker ist, und man nicht die Disziplin sofort aufbringt, und nicht weil es mehr Erfolg verspricht.

Die Kohlenhydrat-Menge in der Defi hat ihr Optimum genau bei NULL, und da das meist nicht zu erreichen ist, gilt je weniger desto besser. Tut mir leid, das ist Fakt, du kannst deinen Körper nicht dazu überreden kein Insulin auszuschütten und weiter Fett zu verbrennen, wenn du es doch schaffst, erklär mir wie du's gemacht hast und ich schlage dich für den Nobelpreis vor.

Und bevor du persönlich wirst und irgendwelche begriffe wie Fett-Fetischist rauslässt, ich habe dir keine ketogene Diät empfohlen oder sonstwie auch nur eine gesteigerte Fettmenge, ich habe lediglich darauf hingewiesen, dass Fett (im Gegensatz zu Carbs) lebensnotwendig ist, es ist kein reiner Energieträger, und ein zu geringer Fettkonsum a) ungesund ist und b) das Gegenteil von dem bewirkt was der naive Diäter erwartet.

Ihr könnt ja alle euren Fat-Free und light Kram probieren, und dann Brot und Bananen essen, aber einer ordentlichen Definition lauf ihr so ein Leben lang hinterher....

 

Zumal es auch Fakt ist, dass 1 gr. Glykogen ca. 2,6 gr. Wasser einlagert, was wesentlich mehr ist als z.B. Protein. Und wer will in der Defi Wasser einlagern?

 

Ja, war jetzt radikal ausgedrückt, aber ich habe meine Defi ganz ohne Cardio durchbekommen und ich würde mich jetzt nicht als dick bezeichnen. Klar ich hatte das auch vor, aber irgendwie kam da Faulheit, keine Zeit und vergessen zusammen, weniger erfolgreich war es dadurch auch nicht.

Ich wollte nur ausdrücken, dass man auch ohne Cardio auskommt, mehr nicht, ich halte Cardio für extrem wichtig, nur in der Defi war ich anfangs eh so platt dass es einfach nicht mehr reingepasst hat.

Klar kann man mit Cardio unterstützen, aber letztendlich ändert das dann auch nur den Verbrauch, weshalb man etwas mehr essen kann. Ich finde halt die Vorstellung "ich geh jeden Tag 2x90 Minuten joggen und dann darf ich aber auch immer zu McDoof" der man so oft begegnet total absurd.

Ich werde halt oft gefragt "dafür machst du bestimmt viel Ausdauer" und da kann ich dann nur sagen nein, ich mache zwar viel Ausdauer aber um die Ausdauerleistung zu erhöhen nicht um Fett loszuwerden und deshalb nur wenn ich auch genug esse...

 

Bei persönlichen Angriffen hört der Spaß auf!