Ernährungsplan für Masseaufbau

das ist nur so weil sie schon schwarz sind die Profiathleten färben sich ja auch vor einer WK.

ja entweder Haferflocken mit Eier oder Reis mit Eier.

 

Musst nich alles zusammen, aber such dir halt raus was dir gefällt.Vorallem hat man ja nicht jeden Tag Lust auf das selbe.

 

Jo aber trotzedm is das find ich ein anderes schwarz. Man sieht es halt

 

Naja nehm dir n Stück Pute oder Hähnchen + Reis mit in die Schule und ess das in der großen Pause (wenn du noch zur Schule gehst)
In den kleinen Pausen halt Vollkornbrote + Magerquark + Wurst + Käse (halt wieder was du willst. Würde aber Butter mit Magerquark austauschen.)

 

schwarze Leute sind echt ganz nett kenne viele

 

Thema geteilt

 

oder besorge dir ein guten WGAINER 3mal am tag 1000kcal mehr, macht schon was aus!

 

Bei Hardcainer durchaus sinnvoll, aber wenn man es übertreibt wird man ratzfatz Fett von dem Zeug!

 

Wollt nich extra ein neues Thema für die Frage erstellen, deshalb häng ich mich mal gerade dran:
Wenn ich mich nicht gerade in ner Defi befinde, ist dann 100g Fett am Tag zu viel? Habe nähmlich gemerkt, dass ich alleine durch meine 2x50g Haferflocken 30g Leinsamen zu mir nehme und dann kommen meistens nochmal ~ 30g Leinsamen am restlichen Tag dazu.

 

hallo metalfan92 ich möchte dich nicht irgent wie angreifen! also versteh mich bitte nicht falsch und nehm mir es bitte nicht böse! ABER wenn ich so lese was du so zu dir nimmst und dann auch noch die mengen 50gramm hier und 50gramm da, wundert es mich nicht das du bei fast 1.80cm und 65kg nur 40 kilo auf der bank drückst und dann willst noch ne defi machen!!!!
wo willst du denn hin 50kilo auf 1.80cm ?????
MANN FRESSEN damit du mal ein bischen muskeln draufpacken kannst!!
PROTEINE -EIWEIS und wenn da mal ein paar gramm fett dabei wird man nicht gleich FETT wenn du gut trainierst!

 

probier doch mal kohlenhydrate drinks aus, du wirst merken wie schnell du ausseinader gehen kannst.