Ernährungsplan für meine Freundin, bitte helft mir!

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  1. #1 Dark Man xXx, 14.06.2007
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    hi,

    meine freundin hat gerade mit dem rauchen aufgehört und macht jetzt als ausgleich mit mir mehr sport und versucht sich angepasster zu erähren da sie angst hat enorm zuzunehmen (das war bisher immer der fall wenn sie aufgehört hat zu rauchen weil ihr der ausgleich fehlte..).

    sie hat mich gebeten einen ernährungsplan zu erstellen. naja, ich bin da nicht so der kenner wie einige unter euch deshalb meine bitte: was ist zu empfehlen um sich gesund ohne gewichtszunahme zu ernähren. nach möglichkeit einfach mal einen ernährungsplan,d.h. montag dies, dienstag das, morgens, mittags, abends... es soll nur ein richtwert sein, demnach bitte ich euch jetzt nicht darum das ihr mir aufschreibt das sie sich mittags nudeln mit pesto und abend einen magerquark machen soll (nur als beispiel).

    so, infos zu meiner lieben:
    27 jahre
    1,69 cm
    65 kg

    über fettgehalt kann ich leider nichts sagen aber sie hat schon ein kleines bäuchlein!

    danke schonmal für eure hilfe!
     
  2. #2 Wody, 14.06.2007
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  3. #3 Schokoriegler, 14.06.2007
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    also erstmal hochachtung vor deinem mut öffentlich zu schreiben das deine frau ne wampe hat....hehe

    nein ernst jetzt.........sie möchte es gänzlich über die ernährung steuern? denn leichter wär es halt schon wit etwas bewegung und da hat sie dann auch nicht so viele entbärungen und müßte den kcal-haushalt nicht runterschrauben. sprich mal mit ihr und wenn notwendig mach mit ihr ein paar runden aufn rad oder waldläufe. mach es mit meiner freundin auch so damit ihre motivation erhalten bleibt denn alleine tun die wenigsten mädels was.
     
  4. #4 no_pain_no_gain, 14.06.2007
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    Nudeln sind schon mal verboten :biggrin: :mrgreen:
     
  5. #5 amano, 14.06.2007
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    kann ich nur zustimmen, rein über ernährung wird es schwer für deine freundin, gewicht zu reduzieren.
    noch dazu ist sie ja nun wirklich nicht extrem übergewichtig...

    auf jeden fall würde ich diät in verbindung mit cardio (fahrrad/laufen oder, wenn möglich cross u. stepper im studio) empfehlen...

    hat bei meiner frau nach der schwangerschaft gut angeschlagen...
     
  6. #6 no_pain_no_gain, 14.06.2007
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    Er hat ja geschrieben, dass sie nun mit ihm Sport macht.
    Achte darauf, dass sie 3-4x die Woche leichtes Cardio macht und beachte den von Wody gelinkten Plan.
    Viel Eiweiß, moderat Fett, wenig KH, wurde ja alles schon oft beschrieben.
     
  7. #7 Dark Man xXx, 15.06.2007
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    super, ich danke euch.
    naja, ich trainiere viel auf masse und da kommt man mal an einem teller nudeln nicht vorbei und ihr wisst ja: wer zusammen kocht... naja, der ernährungsplan ist spitze!
    schönen tag noch!
     
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