Ernährungsplan für sportliche Figur?

Du brauchst ersteinmal Grundlagen zur Ernährung. Findest hier im Forum im Lexikon schon einiges dazu. Zusätzlich kann ich dir DIESE Seite noch empfehlen.

Um erfolgreich definieren zum können, musst du ersteinmal deinen täglichen kcal-Verbrauch rausfinden und dementsprechen deine Ernährung so anpassen, dass du 300-500kcal täglich weniger zu dir nimmst, als diesen Grundwert.

Ernährung muss gut geplant sein, doch einzelheiten findest du leicher in den beiden Tipps

 

Re:

Hey... also erst einmal: Der Link funktioniert leider nicht.. Und am besten finde für solche Sachen immer interaktive Lösungen sich das Grundwissen anzueigenen. Auf Youtube beispielsweise tummeln sich zahlreiche "Fitnessfreunde", die auch viele viele nützliche Tipps rund um das Thema Kraftsport und Ernährung liefern.

Youtube ist dein Freund

Grüße

 

Es gibt keine Ernährung, die die Bildung eines Sixpack fördert. Da hilft nur gezieltes Training.
Sie können allerdings die Eiweißbilanz im Muskeln fördern, indem sie während oder kurz nach dem Training Milch- oder Sojaeiweiß essen. Als Kraftsportler haben sie während der Phase des Muskelaufbaus einen Eiweißbedarf von ca. 1,4 g/Kg Körpergewicht. Dies können sie durch eine ausgewogene Mischkost leicht erreichen. Achten sie darauf fettarmes Fleisch, Milch und Milchprodukte und evtl. Hülsenfrpüchte (Soja, Liinsen, Bohnen etc.) in den Speiseplan einbauen. Wichtig ist auch ausreichend zu trinken und die Eiweißzufuhr nicht über 2 g/kg Körpergewicht liegt, um ihre Nieren nicht zu schädigen. Ansonsten ist es noch wichtig ausreichend Vitamin B1, B2 und B6 aufzunehmen. dies ist aber mit einer ausgewogenen Mischkost mit 5x am Tag Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte im ausreichendem Masse gegeben, so dass eine Supplementation keinen postivien Effekt hätte.

Link entfernt by Hantelfix