Ernährungsplan Grundgerüst

Hi, ich poste hier mal ein Grundgerüst von meinem Ernährungsplan, womit ich ab nächster Woche anfangen möchte. Da es nur ein Grundgerüst ist, könnt ihr mir villeicht sagen, was ich anders machen kann und wo ich noch was verbessern kann.

Ich möchte bisschen Fett hauptsächlich am Bauch verlieren, aber auch im allgemeinen schlanker werden! ich wiege irgendwas um die 76/77 und bin 183 groß.

Mache nebenbei training, laufe gerne und fahre gerne Fahrrad.

Frühstück
Haferflocken mit Milch
Eine Banane
Halben Apfell

Snack (Schule)
Nüsse
Halben Apfel


Mittag
Knekebrot mit fettarmen Käse
Reis oder Nudeln
Proteinshake

Nachmittags
Magerquark mit irgendwas drinnen

Abends
Brot mit Hüttenkäse/Magerschinken/fettarmen Käse + Proteinshake Apfel
Banane





Einige Fragen von mir, unzwar welche Shakes kann ich mir beim Supermarkt kaufen? und welche sind für mich gut/ok.
Gibt es bei den Haferflocken bestimmte Arten und Sorten oder ist es egal, welche ich kaufe?

Wie ist das mit dem Alkohol? Kann ich 1 oder 2 Bierchen am Wochenende trinken? oder nur jedes zweites oder am besten gar nicht?

lg msc

 

Werde dann Lachs und Putenfleisch oder mageres fleisch mit einbeziehen