Ernährungsplan Hilfe Fettabbau

Ich bin auf der Suche nach einem praktischen und relative einfach umzusetzenden Ernährungsplan zur Körperfettreduzierung und Muskelaufbau.

Ich bin 1,83 groß und wiege ca 81 Kg, mit einem Körperfettanteil von 20,3 %.

Ich habe mittags und morgens leider nicht viel Zeit zum Kochen, da ich von 7:30 bis 17:30 im Büro sitze.


Momentan sieht mein Plan so aus:


morgens 8:30

2 Kapseln Hellburner
Kaffee
Zigarette
Micellar Casein 30 g mit 300 ml fettarmer Milch (1,5%)
Oder
Rührei (3Eier)


mittags (12:30)
Salat mit Essig und ein wenig Oel (dazu auch Gewürze)
Haenchenfleisch oder Fisch, angebraten mit Salz und Pfeffer
Ab uns zu noch ein Micellar Shake (30 g + 300 ml Milch)

14 Uhr
2 Kapseln Hellburner

18 Uhr Abendessen
Haenchenfleisch + Gemüse oder Rohkost mit Eiweisbrot

19 Uhr Training
Workout Triologie Pack II
Http://www.peak.ag/catalog/workout-trio ... p-502.html


20.30 Uhr direkt nach dem Training
Anabolic Protein Fusion 30g mit Wasser

Vor dem schlafen dann noch Dinge wie:
Gaba, Tryptophan, etc. Zur Regeneration


An Trainingsfreien Tagen lass ich:
19 Uhr Training
Workout Triologie Pack II
Http://www.peak.ag/catalog/workout-trio ... p-502.html
und
20.30 Uhr direkt nach dem Training
Anabolic Protein Fusion 30g mit Wasser

weg.

Jetzt benötige ich Eure Hilfe, was ist gut, was schlecht und was soll ich wie ändern.

Vielen Dank an Euch alle.