Ernährungsplan Masseaufbau

Diskutiere Ernährungsplan Masseaufbau im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo Was sagt ihr zu dem Ernährungsplan? Tagesablauf ca: Frühstück1: Whey-Shake ca. 25g mit Magermilch Frühstück2: Rührei oder ca. 100g...

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  1. #1 Kitzi, 04.02.2009
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    Hallo

    Was sagt ihr zu dem Ernährungsplan?

    Tagesablauf ca:

    Frühstück1: Whey-Shake ca. 25g mit Magermilch
    Frühstück2: Rührei oder ca. 100g Haferflocken mit frischem Obst

    Snack1: 2 Vollkornbrote mit Magerschinken und Hüttenkäse
    Snack2: Apfel+Quark
    Snack3: 1 Vollkornbrot mit Magerkäse

    Mittagessen: Puten/Hühnchen-Brust mit Gemüse oder Vollkornpasta

    Snack4: Quark+ Birne, Apfel, Orange

    Snack vor dem Training: Banane

    Snack nach dem Training: Proteinshake mit Magermilch

    Abend: Spinat oder Magerjoghurt und eventuell Hüttenkäse


    so sieht ca. 1 Tag bei mir aus

    Was haltet ihr davon?? Hab jetzt versucht mal wirklich mehr zu essen, da vom Muskelaufbau nichts mehr ging. Vielleicht lags daran dass ich viel zu viel hartes Cardio nebenbei gemacht habe!

    Meint ihr ich soll noch mehr essen??

    Danke
     
  2. #2 WongFeiHung, 04.02.2009
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    schrieb mal die portion grössen dabei dann kann ich dir sagen ob es zu wenig ist.
     
  3. #3 Vyranis, 05.02.2009
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    Von Magermilch rate ich ab auch wenn mich dafür nun siche rjeder verhauen wirdXD. Ich finde dass man schon richtige milch mit mehr fett trinken sollte mir gibt sowas meine nötige fettschicht ich will ja nicht nur muskeln hben sondern auch noch was drauf haben. und es ist deftiger und macht besser satt.
     
  4. #4 machodijai, 05.02.2009
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    1,5% ist noch ok, sollte aber am besten schon 0,3% sein. Geschmacklich kann ich persöhnlich bei beiden keinen Unterschied feststellen.
    Anders könnte es bei 0,1% aussehen...
     
  5. #5 amano, 05.02.2009
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    gerade am abend isst du zuwenig. vor(bis 1h) und nach dem training(ab 30min) auf jeden fall noch eine vollwertige mahlzeit mit fleisch, gemüse und reis/nudeln verzehren. vor dem schlafengehen dann den hüttenkäse oder magerquark.
     
  6. #6 Kitzi, 05.02.2009
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    kann ich da am abend zum hüttenkäse auch vollkornbrot essen oder soll ich auf kohlenhydrate dann verzichten?

    danke
     
  7. #7 amano, 06.02.2009
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    kannst du bei deinen daten problemlos machen, ist sogar empfehlenswert. es sollte halt nur keine monsterportion sein(aber 2-3 scheiben vollkornbrot sind schon ok).
     
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