Ernährungsplan - Muskelaufbau , Fettabbauen - Spezial

Diskutiere Ernährungsplan - Muskelaufbau , Fettabbauen - Spezial im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Ein liebes Hallo aus Hessen. Erstmal ein paar daten zu mir : 17Jahre 180 CM 68 Kg Ich mache seit 2Jahre schon Fitness. Vorher leider nur...

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  1. #1 Maiiik, 05.02.2012
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    Ein liebes Hallo aus Hessen.
    Erstmal ein paar daten zu mir :
    17Jahre 180 CM 68 Kg
    Ich mache seit 2Jahre schon Fitness. Vorher leider nur Ausdauertraining und seit kurzen Krafttraining.
    Ich wollte mal fragen ob mir jemand erfolgreiche tipps geben kann bzw einen Ernährungsplan zusammen stellen könnten,zum Muskelaufbau und ein wenig fett abbauen,da ich nicht wirklich viel habe... ?
    Würde mich echt sehr freuen...
    Dann noch ein paar fragen :
    Creatin ? Aminosäure ? Eiweiß ?
    Was ist die beste Combie?
    Wieviel Eiweiß muss ich am Tag nehmen?
    Danke schonmal im Vorraus
     
  2. #2 gasmeister, 05.02.2012
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    Hallo und willkommen im Forum, ich hab das Thema mal verschoben.

    Bitte lies dich doch erstmal im Einsteiger- und Begrüßungsforum und gegebenfalls im Lexikon ein, danach kannst du dir viele deiner Fragen wahrscheinlich selbst beantworten.

    Sollten dann noch Fragen übrig bleiben, dann stell diese bitte seperat im jeweils zugehörigen Bereich.

    mfG
     
  3. #3 Maiiik, 05.02.2012
    Maiiik

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    Dankeschön,
    Ich hab schon mal nachgeschaut aber was wirklich passendes zu meinem Alter bzw Gewicht hab ich nicht gefunden :confus:
    Ich würde mich über einen passenden ernährungsplan freuen :-)
    mfg
     
  4. #4 Sulux, 05.02.2012
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    wie gasmeister schon sagte musst du erstmal die grundprinzipien lernen.
    es macht kein sinn dir einen vorgekauten ernährungsplan vorzusetzen wenn du nichtmal verstehst warum du was, wann und wieviel essen sollst.

    les dich in die materie ein .. poste ein ernährungsplan wie du ihn für sinnvoll hälst in den ernährungsbereich hier im forum und dann schauen wir uns das nochmal gemeinsam und und können verbesserungsvorschläge geben.

    verstehen und erstellen musst du jedoch zu 90% selbst
     
  5. #5 Bavaria, 05.02.2012
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    bei 180cm und 68kg würd ich den fettabbau mal ganz hinten anstellen ^^

    aber noch ein herzliches Willkommen ;)
     
  6. #6 Maiiik, 05.02.2012
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    Ich les mich mal schlau.
    Danke für die nette Begrüßung :anbeten:
     
  7. #7 Colin, 05.02.2012
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    Colin V.I.P.

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    Und viel Spaß im Forum, du wirst sicherlich alles finden was du suchst. :-D
     
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