Ernährungsplan zum Masseaufbau...Feedback erwünscht :)

Guten Abend,

Kurze Info zu dem, was ich in diesem Schreiben erreichen will.
Ich bin ca. 1,84m groß, wiege ca. 75 kg. u. ein ziemliches Hemd. Habe dünne Arme u. einen etwas zu dicken bauch.
Trainieren gehe ich nun seit. ca. 2 Monaten mit einem GK plan. Ziel soll es nun zuerst einmal sein an Masse aufzubauen.

Mein Ernährungsplan für die nächste Zeit schaut wie folgt aus:

1. Frühstück 6 - 6.15 Uhr

Masseshake, bestehend aus 100g haferflocken, eine banane, 300g Magerquark, 300ml milch u. 3 Esslöffel Eiweißpulver.

2. Frühstück 9 - 9.15 Uhr

Rührei o. gekochte Eier ( 3-4 ) sowie 2 Vollkornbrote mit putenaufschnitt.

3. Mittag 12 - 12.30 Uhr

200 - 300g Reis o. Nudeln ( wechsel täglich zwischen Reis u. Nudeln damit das nicht zu langweilig wird )


4. Zwischenmahlzeit 14.30 - 14.45

1 Dose Thunfisch (150g)
2 Vollkornbrote, ebenfalls mit Putenaufschnitt

5. Eine Stunde vor dem Sport 14.30 Uhr

nen Eiweißshake aus 300ml Milch u. 3 EL Eiweißpulver.

6. Direkt nach dem Sport ca. 17.15 uhr

nen Eiweißshake aus 300ml Milch u. 3 EL Eiweißpulver.

7. Abendbrot 18-20 Uhr

200-300g Reis o. Nudeln

8. Nachtsnack
verschiedenes Obst, meistens 1 Apfel.

Über den Tag verteilt trinke ich dann ca. 2-3 Liter, an trainingstagen evtl. auch mehr.

Postet mal bitte eure Meinungen u. Anregungen... was ist gut, was sollte geändert werden?! Ist es wichtig das die Mahlzeiten wie Rührei u. Nudeln o. Reis am Tag des verzehres gekocht werden? Denn dann müsste ich ja schon um 5.30 Uhr aufstehen um das alles vorzubereiten. Derzeit koch ich die sachen immer am Tag zuvor u. stell sie dann in Kühlschrank.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im Vorraus

 

würds zum Mittag auch ne Dose Thunfisch tun?
Profil wird schnellstmöglich erneuert... muss nur nochmal schauen wann u. wo ich mein KF Anteil messen lassen kann.

MfG.

 

Hab das ganze nochmal überarbeitet... was haltet ihr davon:

1. Frühstück 5.50 - 6.15 Uhr

Masseshake, bestehend aus 100g haferflocken, eine banane, 250g Magerquark, 300-400ml milch u. 3 Esslöffel Eiweißpulver(whey pro).

2. Frühstück 9 - 9.15 Uhr

2 gekochte Eier sowie 2 Vollkornbrote mit putenaufschnitt. (Hühnerbrustfilet)

3. Mittag 12 - 12.30 Uhr

200 - 300g Reis o. Nudeln ( wechsel täglich zwischen Reis u. Nudeln damit das nicht zu langweilig wird ) u. 1 Dose Thunfisch


5. Eine Stunde vor dem Sport 14.30 Uhr

nen Eiweißshake aus ca. 500ml Milch u. 3 EL Eiweißpulver.

6. Direkt nach dem Sport ca. 17.15 uhr

nen Eiweißshake aus ca. 500ml Wasser u. 3 EL Eiweißpulver sowie Dextrose.

7. Abendbrot 17.30-18 Uhr

Meist das, was Mutter gekocht hat. 2x am Tag Nudeln o. Reis kann ich einfach nicht sehen

8. Nachtsnack 20.30 Uhr

Shake aus 300ml Milch u. 250g. Magerquark o. eine handvoll Nüsse.


Problematisch sind hierbei das 2. Frühstück von 9 - 9.15 Uhr ( weil die Zeit relativ kurz ist um das alles zu schaffen) u. der Zeitraum zwischen Mittag u. vor dem Sport. Da ist eine ziemliche lücke.

Wäre es evtl. besser zu dem Mittagessen anstatt der Dose Thunfisch etwas Putenfleisch zuzugeben u. den Thunfisch zum Abendessen zu nehmen?