Ernährungsplan zur Diät

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  1. #1 frankytanky, 07.08.2009
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    Ist dieser Ernährungsplan für eine Diät geeignet?


    Frühstück: Eiweißshake+Vitamine+Spurenelemente(150 kcal)

    2. Frühstück: 2 Brötchen(360 kcal)

    Mittag: Putenbrustfilet oder Eiweißshake +Kartoffeln (300 bis 600 kcal)

    Nach dem Training: L-Glutamine+Magnesium (80 kcal)

    Abendessen: 2 Scheiben Toast oder Brot (200 kcal)

    Abendsnack: 5 Aminosäurentabletten (100 kcal)

    Insgesamt: 1190 bis 1490 kcal


    Ich betreibbe 3 Mal in der Woche Kraftsport mit 15 min Laufen zum Aufwärmen
     
  2. #2 Flingring, 08.08.2009
    Flingring

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    Mir fehlen in deinem Plan auch noch gesunde Fette, wie Leinöl/samen, Walnüsse,... Könntest dir das Mittagessen auch auf 2 Mahlzeiten aufteilen, mach ich meistens so...bin dann immer viel satter :-)
     
  3. #3 savashi, 09.08.2009
    savashi

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    mir persönlich ist deine Ernährung zu sehr auf Nahrungsergänzungen aufgebaut. Beachte.... Nahrungsergänzungen sollen die Ernährung ergänzen, und nicht ersetzen.
    Kauf dir lieber natürliche Eiweißquellen wie Hühnerfleisch, Fisch, Garnelen, Lamm, Hüttenkäse, Qaurk und so.
    Außerdem brauchst du auch natürliche Vitamin- und Spurenelementquellen. Ich persönlcih würde da ehr auf sekundäre Pflanzenstoffe gehen: wie Gemüse, Obst und so.
    Mit den Langkettigen Kohlenhydraten würde ich auch mehr abwechslung reinbringen. Damit stellst du sicher das du auch alles bekommst was du brauchst. Varierire zwischen Kartoffeln, Nudeln, Reis, Haferflocken, Müsli, Vollkornbrot und so.
     
  4. #4 frankytanky, 09.08.2009
    frankytanky

    frankytanky Newbie

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    gute Antworten :D dankechön
     
  5. #5 moins, 09.08.2009
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    Du nimmst viel zu wenig kcal zu dir! Wenn du so wenig isst, wirst du mehr Muskeln als Fett verlieren.
     
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