Ernährungsplan

nein es sind viel zu wenig mahlzeiten!!
was willst du denn erreichen?? masse oder abnehmen??

 

Moin moin,
du solltes min. 6-7 Mahzeiten am Tag zu dir nehmen und Morgens die Cornflakes sind schonmal ganz schlecht Haferflocken wären super wobei ein gutes Früchtemüslie auch noch ok wäre ( aber is eigentlich auch schon ein Genusmittel)

Was ist eigentlich dein Ziel ich denke erst mal Massedraufpacken oder so oder?

Dann musst du sowieso noch viel viel mehr essen!!

Musst drauf achten das du nur hochwertige sachen, mit hochwertigen (langkettigen) Kohlenhydraten zu dir nimmst sprich Volkonrbrot, Magerquark,Thunfisch etc. guck dich mal ein bisschen bei andern Ernährungsplänen hier im Forum um gibs Massig viele und sehr sehr gute


MfG
Felix

 

was ist daran nicht zu verstehn

aber nungut Cornflakes sind einfach nur total SCHLECHT!!

so und um 11.30 Uhr joa Brot ist ok (solange es Volkornbrot ist) aber besser wäre es diese Mahlzeit auseinander zu ziehn also 2 drauß zui machen zb 11.30 s schreiben bront oder 3 und um 13.30 dann noch ma 2 oder 3 und dann um 15.30 was du angegeben hast.

 

Morgens nach dem aufstehen besser haferflocken wie mr123 schon geschrieben hat!! wann stehst du auf?? du solltest alle 2-3std. etwas essen und min. 6mahlzeiten am tag zu dir nehmen das wäre aber das absolute min. abends unmittelbar vorm schlafen gehen thunfisch oder magerquark! am besten sind viele KH aus vollkornprodukten naturreis kartoffeln! EWspender sind Fleisch geflügel fisch eier magerquark harzerroller und gute fette findest du in fisch nüssen leinöl oder olivenöl! Das alles auf den tag verteilen und es nochmal versuchen!!

dein neuer plan könnte dann so aussehen

morgens nach dem aufstehen haferflocken mit magerquark

2std. später vollkornbrot

3std. später vollkornbrot ei

2std. später fisch mit vollkorn nudeln und gemüse

3std. später ein harzer roller mit brot

2std. später rührei

zwischendurch ein paar erdnüsse

vorm schlafen gehen eine dose thunfisch!!

ist nur ein beispiel!

 

Ne, die sind billiger.
Nüsse musst du auch nicht essen, hab auch Nussallergie und komm so über die Runden, iss einfach 3 mal täglich 15g Leinsamen, z.B. einmal 15g in deinen Haferflocken, einmal im Mittagessen und dann nochmal mit dem Thunfisch abends.

Aber was du immernoch nicht beantwortet hast:
WAS willst du erreichen?
Masse zulegen? Bzw Muskeln aufbauen?
Abnehmen?
Oder was?

 

der plan war nur ein beispiel damit du etwas hast woran du dich ein wenig richten kannst, nüsse sind keine pflicht zum muskelaufbau!! aller dings wenn du eine allergie hast dann dürftest du eigentlich keine cornflakes essen!! Haferflocken sind um einiges billiger als cornflakes ich bezahle für 500g 0,39€!

 

ja wäre wohl hilfreich zu wissen was du machen willst...sonst bringt dir das was die anderen geschrieben haben garnix, soviel mühe sie sich auch geben.

 

In cornflakes sind keine Nüsse, habe auch Nussallergie und kann Cornflakes ohne Probleme essen. Nicht, dass ichs tun würde, aber ich habe es schon getan

 

du Verräter :P ...


back to topic:

Also ich denke eher wenn man sich so seine Daten anguckt das er erstmal Masse aufbauen sollte.

Guck einfach mal hier im Ernährungsberiecht nach andern Ernährungsplänen hier sind genug und alle mir guter Kritik

 

Merkt euch doch einfach bzgl. eurer Ernährungspläne eine Regel: Wenn ihr jetzt eine Mahlzeit verzehrt, ist in spätestens 3h, besser 2h die nächste dran. Und sowas wie Nüsse, Brot etc. sind keine Mahlzeiten sondern das kann man zwischen diesen Mahlzeiten essen.

 

Jop hasse wiedermal Recht

Aber eins noch viel trinken also viel Wasser trinken, ist sehr sehr wichtig damit die Nieren aufgrund des hohen Eiweiß konsums nicht überlasten und "kaputt" gehn. Sollten so für jede 20kg an Körpergewicht 1l Wasser sein.(min. - wobei sich darübber streiten lässt einfach mal in der SuFu gucken und besser mehr als zuwenig trinken )

 

Milch zählt als Nahrung

 

man lernt nie aus obwohl sich auch drübber streiten lässt manche sagen dies und manche das aber ich bin eher der Meinung Milch zähöt als Nahrung

 

Naja, Milch besteht aber auch zu mehr als 50% aus Wasser, sogar wesentlich mehr, da ich die Zahl aber nicht weiß, will ich nix falsches schreiben... in sofehrn kann man sich schonmal stolze 500ml Wasser täglich abziehen, wenn man 1L Milch trinkt...^^

Also ich für meinen Teil mache das jetzt einfach so, da ich mir viel zu viele Gedanken über die Ernährung gemacht hab:
Schlafen, Aufstehen
--> Essen
Tätigkeit (Bus, ersten Schulstunden)
--> Essen
Tätigkeit (Schulstunden)
--> Essen
Tätigkeit (Bus, nach Hause laufen)
--> Essen
Tätigkeit (Hausaufgaben, Musik hören)
--> Essen
Tätigkeit (z.B. Sport, Muskeltraining)
--> Essen
Tätigkeit (Schulsachen, Musik, Gitarre, sonstwas)
--> Essen und direkt ab ins Bett.

Sprich nach jeder abgeschlossenen Tätigkeit kommt die Brücke zur nächsten, diese Brücke ist das Essen xD

Was genau du wann ist, musst du gar nicht soooo genau festlegen, wenn du nicht in ner Defi bist, da reicht es zu wissen was du essen darfst und ob der Eiweißanteil groß genug ist. Den Rest regelt dann die Lust
Wobei man natürlich nicht 3 mal am Tag Eier essen sollte, aber das versteht sich von alleine^^