ernährungsplan

Hallo zusammen,
nachdem ich mein training nun langsam richtig ans laufen kriege und ich meine ernährung fast komplett umgestellt habe, wollte ich mal fragen ob das
mit meiner ernährung so hinhaut.
Vorweg, mein Ziel ist es Masse aufzubauen ohne dick zu werden^^
Jeden Abend bastel ich mir nen kleinen shake für den tag. da ich zur shcule gehe und morgens nicht sehr viel zeit habe, soll der auch teilweise zwischenmahlzeiten ersetzen während der schulzeit(nicht möglich, i know)
naja der sieht so aus: 550g Magerquark, 400ml Milch, Hand Haferflocken, Banane, Apfel, klacks Marmelade und ne variable zusatzkomponente^^


7o 2Scheiben Brot mit Pute
8:30 250ml shake
9:30 Brot mit aufschnitt (pute mit tomate)
10:00 250ml shake
12:00 abermals brot mit tomate/thunfisch
14:00 Meist Gemüse, jedeenfals immer fleisch(huhn,rind) oft fisch mit kartoffeln oder nudeln
15:00 250ml shake(etwar halbe-3/4 std vorm training)
17:30 restlichen shake ( ca. 300ml)
19:00 3Spiegeleier mit tomaten und 2 scheiben brot
22:00 eine dose thunfisch wahlweise als sandwich gebacken oder auf brot mit tomate



könnt ihr damit irgendwas anfangen in bezug auf meine frage?
eine weitere frage wäre, lohnt es sich in der anfangsphase
produkte wie whey zu benutzen, oder reichen die "natürlichen"
protein-ressorcen vorläufig aus?

mfg

 

zu der marmelade, ich hab sie immer drinnen weil, ohne schmeckt das ding durch die geschredderten haferflocken total naja...mehlig^^dickflüssig isses ja sowieso, aber dann auch noch mehlig. naja, werd mal mit süßstoff probieren(gibts da unterschiede zwischen süßstoffen?)
und das brot am abend kann man sicher durch toast ersetzen oder?
dient dann ja lediglichnur noch als geschmacksträger, toast ist ja eig nur
ne kammer für luft.

danke schon mal für die schnelle antwort