Ernährungsplan?

Diskutiere Ernährungsplan? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Servus Leute, Ich möchte jetzt richtig in den Kraftsport einsteigen und endlich mehr Erfolg haben. ( Viele sagen ich mach fortschritte über...

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  1. #1 thommy91, 25.02.2009
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    Servus Leute,

    Ich möchte jetzt richtig in den Kraftsport einsteigen und endlich mehr Erfolg haben. ( Viele sagen ich mach fortschritte über fortschritte).
    Aber ich will jetzt selber für mich noch mit der Ernährung arbeiten.

    So Frage:

    Kennen sich hier welche gut aus mit Ernährung?

    Wenn ja, was muss ich alles beachten/ ausrechen etc. ?



    Würd mich freun über eure Hilfe

    mfg thommy
     
  2. #2 delta, 25.02.2009
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    ersteinmal müssten wir wissen was genau du vorhast. muskelaufbau, oder fettabbau.

    dann solltest du deinen täglichen grundbedarf und deinen gesamtbedarf berechnen! da gibt es im internet ein paar gute rechner. alter größe und gewicht eingeben, das was du am tag so machst an bewegung und schwupp hast du einen groben ansatzpunkt!

    da solltest deinen kcal verbrauch für den aufbau leicht erhöhen, und für den fettabbau leicht senken.
    dann musst du dir gedanken um deinen ernährungs und trainingsplan machen. gute beispiele stehen hier im forum z.b. im lexikon. und beim thema diät gibt es hier wohl niemand besseres als SBFson. er hat es ziemlich drauf und kann dir gute tipps geben. aber auch die anderen hier haben teilweise recht gute ahnung vor allem was die selbsterfahrung angeht! ließ dich mal ein und frage dann, was offen geblieben ist!

    grüße
     
  3. #3 Hardgainer, 26.02.2009
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    Bist du der Kerl auf deinem Avatarphoto?

    Und das hast du ohne gute Ernährung erreicht??? :confus:

    Dann meinen :anbeten:
     
  4. #4 thommy91, 26.02.2009
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    Muskelaufbau natürlich :)
     
  5. #5 thommy91, 26.02.2009
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    Ja bin ich.

    Jaa ohne Ernährung erreicht.
    Gut gegessen halt :)

    Mercii
     
  6. #6 Stefan85, 26.02.2009
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    Wie lange trainierst du denn schon? Die Bilder sehen ja schon sehr sehr gut trainiert aus. Und das mit 17/18 Jahren und ohne Ernährungsplan? Nicht schlecht. Aber hast wohl sehr früh mit schwerem Training angefangen oder? Noch keine Beschwerden bisher?
    Aber Respekt für den Körper!
     
  7. #7 thommy91, 27.02.2009
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    Ich trainiere etz a gutes Jahr.
    Ohne Ernährungsplan. Darum möchte ich jetzt mit ziemlich viel Ernährung nachhelfen :)
    Was heißt schweres training? Find ich jetzt nicht.
    Keine Beschwerden.
     
  8. #8 Stefan85, 28.02.2009
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    Schweres Training bedeutet Training mit Gewichten im niedrigerem Wdh-Bereich. Also keine BWE oder kein Training mit Wdh-Zahlen jenseits der 20.


    edit: Meinst du übrigens den Neumarkt in Köln bei deinem Wohnort? Ne oder?
     
  9. #9 thommy91, 02.03.2009
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    Ich mach meine 8-12 wdh.

    20wdh. kannst vergessen..

    Nee ich mein des in bayern bzw. Oberpfalz
     
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