Ernährungsplan

Hallo ,

Ich bin jetzt ja schon etwa ein halbes bis dreiviertel Jahr dabei ,mich auf das richtige Träning mit BWE vorzubearbeiten , jedoch bekomme ich totz relativ guter Umstellung meiner Ernährung ständig zu hören, ich solle mehr essen , bin zu dünn usw. Und auch ich habe ständig das Gefühl von , ich esse zu wenig . Hier mal schnell meine Werte :

64,5 Kilo bei 1.94 Körpergröße und einem Alter von 14 Jahren .
Der Kalorienrechner spuckt einen Grundumsatz von etwa 1900 Kc und bei berücksichtigung meiner Tätigkeiten 3000 Kc wobei ich nicht die Richtigkeit dieser Werte bestätigen kann.

Fett nehme ich relativ wenig und schwer zuzunehmen, jedoch scheine ich recht gut Muskelmasse zuzunehmen ...
Mein Ziel ist es gut Muskeln und erstmal Fett zu haben , weil lang und dünn sieht nicht zwingend gut aus.

Meine Ernährung schaut bisher so aus (Träningstag ) :

Morgens : 1 Schüssel Vollkorn - Haferflocken mit Milch , Leinsamen und 1 Banane, 1 Natur-Joghurt , 1 Lachsölkapsel , 1 Schüssel Oliven , 1 Glaß Multisft

1. Schulpause : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust o. Käse , 1 Apfel u Karoten

2. Schulpause : siehe 1 Pause

Mittag : Abwechslungsreich , im Kern jedoch Reis,Nudeln,Kartoffel mit Rind,Huhn/Pute oder Fisch und Gemüse

Nach Träning (16-17 Uhr ) : Sofort 4 Eier und Orangensaft , 1 Stunde später (noch) selbst gemachten Shake aus Mich , Magerquarck , 1 Banane/Kiwis o. Erdbeeren , Leinöl , Müslie und/oder Haferflocken

20:00 Uhr : 4 Vollkornbrote , 1 Dose Thunfisch

Am Tag ca. 8 Stunden schlaf und 3-4 Liter Flüssigkeit

Jedoch muss ich sagen das momentan das Träning und der Ernährungsplan nurnoch schwerfällig eingehalten wurde
Jedoch wollte ich jetzt in Ferien so richtig vollgetankt mit Motivation loslegen ! Meint ihr ich sollte was an dem Ernährungsplan ändern/ergänzen um meinem Ziel näher zu kommen oder sollte ich ihn lieber eisern weiterführen ?

Mit stets freundlich grüßen , Kevin alias Karkinos

 

würden es n paar nüsse am abend und die ein oder andere portion mehr zum essen bringen meinst du ?

 

So leute ,
hab n bisschen was umgestellt .
Folgendes :

Am Abend esse ich noch 250 Gramm MG und ca eine halbe Packung Mandeln ( ca 600 Kcal ) .

Meine Kcal die ich am Tag zu mir nehme sind ca 2500 kcal , wobei ich die dazugekommene Mahlzeit (siehe oben ) und das ganze Mittag noch nicht einberechnet habe .
Denke aber mal das alles zusammen auf plus,minus 3600 kcal kommen sollte , oder ?

Mein ziel ist wie gesagt vorbereitung auf Fitness studio und radikales zunehmen .
Meint ihr das würd reichen ?
Und was könnte man eurer meinung nach ändern / reinquetschen ?
Hab den ganzen tag zeit wenns sein muss :P

Mfg Kevin

 

Ich werde jetzt wohl erstmal 1 woche so essen und dann mal schauen ob sich was tut ...
wird aber für mich echt hart den durchzuhalten

 

Hi leute
ich habe mich jetze mal am plan gehalten und mit leeren magen wie ich ganze 70 kilo .
Also habe ich in 4 wochen ca 5 kilo zugenommen
Das schonmal n anfang .
werde den plan auf jeden fall durchziehen!