Ernährungsplan

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  1. #1 Matz3, 12.02.2010
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    Ernährungsplan

    Frühstück : 3-4 Rühreier ( 21 - 28g Eiweiß )
    Mittagessen :Haferflocken(150g) mit Milch (300ml) ( 30g Eiweiß )
    Zwischen Durch Packung Milch : ( 34g Eiweiß )
    Zwischen Durch 150 g Käse : ( 34,5g Eiweiß )
    Abendessen : ( 5 – 30 g Eiweiß ) ( Kommt drauf an was meine Mum Kocht :D)
    Nach Abendessen Packung Milch :( 34g Eiweiß )
    Nach Abendessen Quark 250g : ( 20g Eiweiß )

    TOTAL = 147 – 184g Eiweiß am Tag

    So komme ich auf 2g pro Kg Eiweiß am Tag ist das gut so ? Ich wiege 71kg
    Oder was würdet ihr Verändern an diesem Plan ? Sind halt ganz normale Sachen im Haus und solltens auch bleiben nicht Shakes oder so ( Nehm ich nur nach dem Training ). Kritik ist erwünscht ;D
     
  2. #2 Strohkopf, 12.02.2010
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    Strohkopf Eisenbieger

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    Haferflocken mit Milch ist doch kein mittagessen òÓ
     
  3. #3 Matz3, 12.02.2010
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    Bei uns gibts abends warmes Essen
     
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