Ernährungsplan

Diskutiere Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hoi hier mein plan zum Masseaufbau (19 Jahre, 80kg, 1,81,) : 7.20: 150g Harzer/Putenbrust auf 4-5 Scheiben Volkornbrot und ne kleine...

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  1. #1 blub, 14.12.2010
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    Hoi hier mein plan zum Masseaufbau (19 Jahre, 80kg, 1,81,) :

    7.20:

    150g Harzer/Putenbrust auf 4-5 Scheiben Volkornbrot und ne kleine Schüssel Haferflocken (ca. 20-30g).

    10.00:

    1-2 Bananen und 1 Apfel/Birne

    11.30 Mittagessen auf der Arbeit:

    Es besteht immer aus nem Salat oder Rohkost.
    Dann meist ca. 200-300g Reis/Nudeln/Kartoffeln mit entweder Gemüse oder ca. 150g Fisch/magerem Fleisch. Manchmal leider auch nur ne Suppe oder nen Auflauf (welchen ich stehen lasse).

    15.15

    2 Volkbrötchen mit Putenbrust/Harzer, etwas Obst und falls es am Mittag kein Eiweiß gab 250g Magerquark.

    17.00:

    Rohkost, 300g Volkornnudeln (ab und zu auch Reis) und 200-300g Fisch/mageres Fleisch.

    ca. 20.00: Nach dem Training:

    Proteinshake

    ca. 21.00:

    Nüsse und 2 Scheiben Volkornbrot mit Hüttenkäse.

    Wasseraufnahme ist kein Problem.

    Ich würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen.
     
  2. #2 Dr.E, 14.12.2010
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    was für einen proteinshake nimmst du denn? whey oder mehrkomponenten?

    falls du einen whey besitzt würd ich dir vorschlagen, den morgens noch vorm frühstück zu nehmen, damit du möglichst schnell an proteine kommst.

    sonst seh ich keine groben fehler, wobei ich nicht der ernährungsexperte bin...
     
  3. #3 mikeyy, 14.12.2010
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    Für Trainingsbeginn 2009 absolut ausreichend.
    Würde allerdings schon sagen, dass du mindestens 2x am Tag warm isst und dann natürlich am besten Fisch/Huhn/Pute/Rind mit Reis/kartoffeln o.ä.

    Aber für deinen bishereigen Trainingsstand ist das vollkommen ok.

    Gruß

    /e: Achso, abends vorm schlafen den Magerquark nicht vergessen. Damit du über Nacht gut versorgt bist. 250gr. reichen da 10 min vorm schlafen aus!
     
  4. #4 Matze1985, 14.12.2010
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    Du isst 150g Harzer zum Frühstück?

    Ich würd direkt wieder krank ins Bett gehen :mrgreen:

    @Plan: Top Dingen! Kannste so mit durchstarten! Vielleicht noch ein MQ für die Nacht, aber ansonsten alles i. O.
     
  5. #5 blub, 14.12.2010
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    hab harzer schon mit 12 oder so gegessen.... ist ein grundnahrungsmittel für mich ^^
     
  6. #6 Flaver, 14.12.2010
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    Sieht recht ordentlich aus :top:

    gekocht oder ungekocht?
    versuche mich ab und zu an 300gr. ungekochten nudeln.. ist echt ein kampf^^

    ot: harzer ist ja wohl die beste Erfindung die es überhaupt gibt:)
    ich füll sogar meine Hähnchenbrust damit oder rühre ordentlich Harzer in Heißen Reis mit Ei ein, damit er schmilzt :P *_*
     
  7. #7 Jamais, 14.12.2010
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    Muskelpowerforum :D
    Manchmal hab ich echt Angst vor dir und deinen Rezepten :D
     
  8. #8 Dr.E, 14.12.2010
    Dr.E

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    das kann ich unterschreiben xD
     
  9. #9 blub, 14.12.2010
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    hab harzer schon mit 12 oder so gegessen.... ist ein grundnahrungsmittel für mich ^^
     
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