Ernährungsprobleme

Diskutiere Ernährungsprobleme im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo Jungs, da ich einen unglaublich hohen Körperfettanteil habe, habe ich versucht einfach weniger zu essen doch das hat auch nichts gebracht...

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  1. #1 MarceloBordon, 10.09.2011
    MarceloBordon

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    Hallo Jungs,

    da ich einen unglaublich hohen Körperfettanteil habe, habe ich versucht einfach weniger zu essen doch das hat auch nichts gebracht ( 2Wochen getestet ).

    Schreibe hier mal meinen gedachten EP hoffe ihr könnt helfen, bin am verzweifeln :dampf:

    5Uhr: 200ml Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt

    10Uhr: 1 Apfel + ???

    14:30Uhr: Mamas Kost: Nuddeln, Reis, Gemüse etc.

    17:30Uhr: 250g Putenbrust + Dose Thunfisch

    21Uhr: 500g Magerquark mit 200ml Milch

    Habe gedacht vllt. am Morgen noch nen Whey Shake?

    Bitte um Hilfe
     
  2. #2 gasmeister, 10.09.2011
    gasmeister

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    Vervollständige bitte mal deine Profilangaben.
    Und deinen Plan da musst du mal mit Nährwertangaben ergänzen(wieviel Protein, KH, Fett, kcal). Dann müssen wir noch wissen, wie du trainierst und was du genau erreichen willst.

    Mit den spärlichen Angaben aus deinem Post kann man dir nämlich kaum weiterhelfen :wink:

    mfG
     
  3. #3 MarceloBordon, 11.09.2011
    MarceloBordon

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    Code:
    Fett   Kohlenhydrate   EW             KCAL

5Uhr:                  8,6g          48,2g             14g            360


10Uhr:                 0,6g          18,6g              4,5g           82,5


14:30Uhr:      Unklar, vllt. nach Tipps mach ich mein eigenes Mittagsessen


17:30Uhr:           13,6g           8,5g              85g              468


21Uhr:                 4g               26,9g            71,8g           478

-------------------------------------------------------------------------

Gesamt:            26,8g            101,9g           175,3g      1.388,5
    Ich persönhlich finde das ich am Morgen ziemlich wenig Proteine habe und die kcal sind auch niedrig, aber das Mittagsessen fehlt noch.

    Ich Trainier 3x die Woche nach dem GK-Plan + 30min Cardio sofort nach dem Krafttraining.

    Ziel ist es Körperfettanteil radikal zu sinken und wenn möglich vllt. meine Muskeln zu behalten. (KFA 25%). Achja und ich würde gerne meine Kraftausdauer stärken, vorallem im Rückenbereich da ich auf der Arbeit fast nur stehe^^

    Hoffe ihr könnt mir helfen
     
  4. #4 MarceloBordon, 11.09.2011
    MarceloBordon

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    Kann mir niemand helfen?
     
  5. #5 Bavaria, 11.09.2011
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    selbst mit mittag essen wirst du nicht viel über 2000kcal kommen das ists elbst zum abnehmen viel zu wenig

    ich finde vor allem das eiweiß ist schlecht verteilt du nimmst ab halb 6 fast deinen gesamten proteine zu dir davor sind sie eher mager vorhanden.
    Bei mehr kcal würd ich vor allem beim fett erhöhen und bei EW. KH sind bereits genug vorhanden.

    Auch würd ich noch 1 oder 2 mahlzeiten dazu fügenum die nährstoff zufuhr konstater zu halten.
    LG
     
  6. #6 gasmeister, 11.09.2011
    gasmeister

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    Das Mittagessen wäre natürlich auch noch interessant.
    Anbieten würde sich da sowas wie Reis+Pute, Reis+Fisch und so etwas in der Art.

    Die Nährwertverteilung sieht soweit ganz OK aus. Etwas mehr Fett könnte noch hinein.

    Von den kcal her würde ich so 2500kcal für Trainingstage und 2000kcal an Nicht-Trainingstagen vorschlagen.

    mfG
     
  7. #7 MarceloBordon, 12.09.2011
    MarceloBordon

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    Mittagessen ist halt unterschiedlich. Würde aber auch selber Kochen also immer her mit guten Tipps.

    Wo soll ich da noch ne Mahlzeit zwischen Schieben? Und was?
     
  8. #8 gasmeister, 12.09.2011
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    Körniger Frischkäse, eine Rolle Harzer Käse, einen Mozarella...guck doch einfach mal im Supermarkt, da steht die Nährwertverteilung ja auf der Packung. Es sollten möglichst viel Eiweiß und nicht all zu viele KH's drin sein.

    mfG
     
  9. #9 Bavaria, 12.09.2011
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    Reinschieben würd ich sie entweder am nachmittag oder in der früh.

    Wie gasmeister gesagt hat viel EW wenige KH
     
  10. #10 MarceloBordon, 13.09.2011
    MarceloBordon

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    Hab gelesen auf Team-Andro das man nicht Kohlenhydrate von Reis oder Nuddeln zusich nehmen sollte. Stimmt das?
     
  11. #11 Bavaria, 13.09.2011
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    So allgemien würd ich das nicht sagen kommt auf die nudeln und den reis an
     
  12. #12 MarceloBordon, 13.09.2011
    MarceloBordon

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    Vollkorn Nuddeln dürften völlig ok sein oder?

    Wäre sehr gut wenn ihr mir einfach sagt was ich wann essen soll, wenn ich selber plane wirds naja maximal ok^^
     
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