Ernährungsumsellung auf ketogene Ernährung - Anabole Diät

Hallo Zusammen,

ich trainiere nun schon seit Ende 2007. Habe dazwischen aber eine knapp 5 monatige Pause gehabt. Mein KFA lag und liegt zwischen ca 15-18 Prozent. Müsste ich erst nochmals genauer nachprüfen sobald ich einen Fat Caliper habe.

Jetzt wollte ich mich endlich einmal der ersten Defi widmen. Dazu habe ich mir reichlich Informationen zugelegt, mich etwas eingelesen. Zusätzlich habe ich das Buch "Die Anabole Diät" von Klaus Arndt und Stephan Korte gelesen. Das Buch deinte mir als Hauptinformationsquelle.
Wissenschaftlich betrachtet ist das Werk ja wirklich ganz großer Müll. Keine Quellenangaben, nicht nach Richtlinien wissenschaftlicher Arbeiten verfasst etc. Dennoch scheinen die Informationen (trotz fehlender Quellen) aus verschiedenen wissenschaftlichen Werken von Doktoren und Professoren tzu stammen. (Laut Erfahrungsberichten von Lesern).

Ich habe nun noch einige Fragen die ich der Community stellen möchte bevor ich (geplant ist ab kommendem Montag) mit der ersten Defi bzw. Ernährungsumstellung beginne.

1.) WICHTIG: Wie sieht es mit (vor allem geistiger) Leistungsfähigkeit während der ketogenen Phase und der Umstellung auf eine ketogene Ernährung aus? Ich bin BA-Student und habe demächst meine Klausurenphase. Keine "100%" im Kopf kann ich mir deshalb nicht erlauben. Wie sind eurer Erfahrungsberichte? Kann ich dennoch umstellen?

2.) Warum wird hier meistens lediglich von einer Defi als temporär begrenzte Phase gesprochen, wenn die Anabole Diät im Grunde (hinsichtlich Muskelaufbau) als Gesamternährungskonzept nur VOrteile bietet?

3.) Muss ich vor/während/nach der Umstellung (als gesunder Mensch) unbedingt einen Arzt zwecks Blutuntersuchung aufsuchen, oder kann ich darauf auch verzichten?

4.) Was ist nach euren Erfahrungsberichten die genau Umsetllungszeit bis zum Erreichen der Ketose? (Arndt und Korte sprechen teils von mehreren Wochen teils von ca. 3 Tagen)

5.) Ist es tatsächlich so, dass man versucht möglichst viel Fett und möglichst wenig Kohlenhydrate gemäß 30-35% Protein; 55-60% Fett und hächstens 5% KH zu sich zu nehmen?

6.) Bin ich auf Nahrungsergänzung hinsichtlich Vitaminen, Kalium, Chrom, etc. Ballaststoffe angewiesen?

7.) Was mache ich mit meinem Whey Pro ausm Shop (9g KH auf 100g)? Laut Arndt&Korte sind in der ketogenen Phase lediglich Proteinkonzentrate mit max 2g/100g zulässig. Neues Produkt? Wie macht ihrs?

8.) Führe ich bereits in der ersten (zweiten?) Woche nach Beginn der Umstellung einen Refeed durch, oder folg der erst nach tatsächlich erreichter Ketose?


So, ich glaub das wars erstmal. Wäre super dankbar für Erfahrungen und Anregungen. Falls sich noch Fragen auftun meld ich mich. Ganz wichtig ist wie gesagt die geistige Leistungsfähigkeit. Die muss trotz fettreicher/kharmer ernährung absolut da sein.

thx.

 

wäre euch dankbar, wenn mir jemand kurz die fragen nach seinem wissen bzw. seinen erfahrungen beantworten könnte.

vielen dank.

 

super. vielen dank schonmal für deine erfahrungen.

sollte ich die nahrungsergänzungen in der apotheke kaufen, oder reichen dafür auch diese rundn packs mit brausetabletten die man auch in discounter kaufen kann?