Ersatz für Military Press

Diskutiere Ersatz für Military Press im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich bräuchte eine ersatz übung für military press, weil ich draf von meinem arzt aus keine gewicht direkt nach oben weg drücken, da ich einen zu...

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  1. #1 Bavaria, 21.07.2011
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    Ich bräuchte eine ersatz übung für military press, weil ich draf von meinem arzt aus keine gewicht direkt nach oben weg drücken, da ich einen zu geraden rücken habe und das ganze gewicht so nicht abgefedert werden kann und nur auf die wirbelsäule drückt.
    Könntet ihr mir da welche empfehlen ??
    LG
     
  2. #2 Necro.at, 22.07.2011
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    Größte BUllshit den ich je gehört habe ^^ Bei der korrekten Ausführung von Military Press spannt man die Beckengegend an um eben genau eine Geradestellung der Wirbelsäule zu erreichen damit dann möglichst wenig Belastung entsteht ´...


    Ist ja auch völlig logisch wenn icha uf etwas gerades gerade nach unten drücke is die Belastung wesentlich geringer als wenn ich einen Bogen drin hab und nach unten drücke - weil dann besteht die Gefahr das in der Mitte des Bogens irgendwas hinausspringt ^^
     
  3. #3 Matze1985, 22.07.2011
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    Weil du eine grade Wirbelsäule hast darfst du nichts nach oben drücken?

    Ich will nicht die Argumentation oder Diagnose deines Arztes anzweifeln, aber hol dir mal eine zweite Meinung.


    EDIT: Hab grade mal überlegt. Also für die Schultern dann was passendes zu finden wird schon schwierig.
    Wir haben im Studio sone Schultermaschine wo man die Gewichte mit den Armen richtig Kopf drückt. Eventuell ist das eine Alternative, falls sich du die Anweisung vom Arzt umsetzt
     
  4. #4 Bavaria, 22.07.2011
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    Hm hab das so von meinem Arzt gesagt bekommen ^^
    Aber erzählen tut da eh jeder was anderes er meinte nun auch meine rückenschmerzen liegen evtl. an zu schwachen bauchmuskeln.

    Naja er sagt eine Gekrümmte Wirbelsäule kann das wie gesagt einw enig abfederen wobei eine zu gerade das nicht kann .

    Glaube aber fast das ich Military drin lasse hatte gestern keine Probleme mit der Übung verspüre da akut auch keine Probleme
     
  5. #5 Bavaria, 25.07.2011
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    so hab jetzt nochmal mit nehm anderen arzt geredet ( sportmediziner) hat die meinung des anderen bestätigt.
    Hätt jetz gern en Ersatz für Military, gibts da nicht eine Ersatz übung oder das ich des halt in 2 übungen aufsplitte???
    LG
     
  6. #6 Tobrob, 26.07.2011
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    Ein wirklichen Ersatz gibt es nicht. Ok, KH Schulterdrücken aber das kommt ja aufs gleiche heraus. Und alle anderen Übungen gehen von ärztlicher Seite aus? Hört sich halt nur etwas seltsam an da nur das nicht geht wegen der Wirbelsäule.
     
  7. #7 Ronnix, 26.07.2011
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    Ein leichtes Hohlkreuz mit guter Körperspannung ist bei Military Press kein Problem.
    Die beste Alternative für Druckübungen für die Schulter ist Seitheben in allen Variationen.
     
  8. #8 Bavaria, 26.07.2011
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    nein ich darf alle übungen nicht machen bei denen gewicht in aufrechter haltung nach oben weggedrückt wird. In meinem Plan ist das nur Military.

    Ok danke dann werd ich es mal mit Seitenheben probieren :)
     
  9. #9 Bavaria, 20.08.2011
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  10. #10 Colin, 20.08.2011
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    Ja geht schon, nur würde ich die Arme nie so gerade ausstrecken sondern immer leicht anwinkeln. :-)
    Aber ein Erstaz für Military Press oder Schulterdrücken ist das leider nicht... Nur eine Alternative als Notlösung. :-(
     
  11. #11 Bavaria, 21.08.2011
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    Geht leider net anders ich red am montag nochmal mim arzt bis dahin wird noch military gemacht wenn er aber immernoch sagt ich sollte es lassen dann muss sie raus...
     
  12. #12 Sportler87, 21.08.2011
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    Wie sieht es mit Military Press sitzend aus ? also quasi Frontheben.. Oder darfst du das auch nicht?

    Lieben Gruß !
     
  13. #13 Bavaria, 21.08.2011
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    ich führ military sowieso immer sitzend aus :-)
    aber die bewegung ist ja die gleiche da ist ja kein unterschied
     
  14. #14 Colin, 21.08.2011
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    Military Press ist immer nur mit Langhantel im Stehen... ;)

    Und es gibt definitiv einen Unterscheid zwischen Stehen und Sitzen während den Überkopfdruckübungen, denn im Stehen braucht der Rücken und Bauch mehr Kraft um zu stabilisieren, im Gegensatz zum Sitzen wo das Aufrechthalten des Oberkörpers weniger anstrengend ist... Das ganze wird dann noch mehr erleichtert, wenn der ganze Rücken an einer Lehne gestützt wird un man nicht frei sitzt, wie zB auf einem Hocker ohne Rückenlehne.

    Wobei der Trainingseffekt für die Schultern eigentlich derselbe ist im Sitzen und Stehen. :mrgreen:

    Lieben Gruß!
     
  15. #15 Bavaria, 21.08.2011
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    achso :biggrin:
    hab das jetz in meinem wkm plan immer im sitzen ausgeführt war das also falsch ?
     
  16. #16 Colin, 21.08.2011
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    Naja wirst jetzt keinen Nachteil haben... Aber echtes Military Press wars halt nicht. :mrgreen:

    Hauptsache dein Arzt erlaubt dir eine Schulterdrückübung, ob im Sitzen oder Stehen ist wurscht. :-)
     
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