Erster richtiger Plan

Diskutiere Erster richtiger Plan im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hi Leute, hab mich heute im Studio angemeldet und suche nun einen vernünftigen Plan. Am liebsten ein 3er Split. Die letzte Woche habe ich den...

  1. Nardi

    Nardi Newbie

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    Hi Leute,

    hab mich heute im Studio angemeldet und suche nun einen vernünftigen Plan. Am liebsten ein 3er Split. Die letzte Woche habe ich den Plan von nem Freund mitgemacht, möchte aber nun einen eigenen.

    Ich weiß leider nicht welche Muskelgruppen sich am besten kombinieren lassen.
    Wollte eigentlich am Dienstag, Donnerstag und Samstag trainieren.
    Oder manchmal auch Montag, Mittwoch usw

    Am letzten Tag der Woche wollte ich immer Beine und Waden trainieren.

    Der Bauch soll alle zwei Übungstage trainiert werden.
    An Übungen dachte ich da an Beinheben am Gerät oder Bauchpresse am Gerät

    Wie würdet ihr die restlichen Muskelgruppen auf die zwei Tage aufteilen? Welche Übungen sind für jemanden mit wenig Erfahrung gut machbar??

    Würde mich über hilfe freuen
    Nardi
     
  2. reFlex

    reFlex Hantelbankwärmer

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  3. Nardi

    Nardi Newbie

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    Oh, das Thema hab ich gar nicht gesehen.. :oops:

    Würde schon ganz gerne mit nem 3er Split anfangen. Was spricht den dagegen? Wollte ja extra Übungen nehmen, wie nicht soviel Erfahrung voraussetzen wie z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen. Also vll eher an der Maschine, wo die Vorgänge besser geleitet werden, als mit freien Gewichten.

    Probiere mich immer etwas an diesen Link zu halten: http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

    Über weiter Kritik und Anregungen würde ich mich freuen...
     
  4. #4 Strohkopf, 20.04.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    gerade am Anfang solltest du schwere Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben machen damit du sie von Anfang an erlernst.
     
  5. #5 Gostface, 21.04.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Ja lass dir am anfang von einem der kreuzheben kniebeugen und bankdrücken kann, die korrekte bewegung zeigen. Mit grundübungen kannst du super an masse un kraft aufbauen.
    Gruß
     
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