Erster Tag mit vermeintlich "richtiger" Ernährung.

Nachdem ich gestern das erste Mal trainiert hab (und deshalb kaum tippen kann ) und auch gestern gutes Essen einkaufen war, habe ich heute mal versucht, dem kommenden Training entsprechend zu essen.

Jetzt würde mich interessieren, ob das so in etwa passt, oder ob sich irgendein Fehler eingeschlichen hat:

1. Mahlzeit: 100g Haferflocken + 300ml Milch + einigen Erdnüssen + halbe Banane

2. Mahlzeit: Rührei aus 3 Eiern + 2 Eiweiß + 2 kleine Vollkornbrote mit Putenbrust

3. Rindersteak + 2 Kartoffeln + "Dip" aus Magerquark/Knobi/Zwiebeln (wollte mir das nich ohne "Soße" oder so reinhaun)

4. 100g Haferflocken + 300ml Milch + EL Honig

5. 300ml Magerquark mit Milch und ner halben Banane gemischt, da ich das pur nicht runter bekommen hab

Dazu noch einige Gläser Milch (3 oder 4).

Ich denke abends fehlt nochmal was fleischiges/fischiges?
Habe ich aber heute echt nicht mehr gepackt, nachdem ich ja quasi schon 2 Mal warm hatte und vom Steak immernoch ziemlich gesättigt war.
Dabei dachte ich echt ich wär ein guter Esser...

Habe mir da so grob ausgerechnet, dass das so 3100 kcal sein sollten.
Da ich heute nur 15 Minuten gelaufen bin und sonst keinen Sport gemacht habe, denke ich passt das.

Werde aber versuchen an 3400 oder so zu kommen, insbesondere an Tagen an denen ich trainiere.

Was meint ihr?

 

Danke Jungs.

@Amano: Deinen Masseplan versuche ich zumindest grob als Basis zu nehmen. Allerdings schaff ich es nicht wirklich 2 Mal am Tag 200-300g Fleisch zu essen. Das Steak gestern war nur 160g groß und mir war schon schlecht wenn ich nur dran gedacht hab nochmal Fleisch zu essen

Aber vielleicht muss ich mich ja auch erst ans "oft essen" gewöhnen, denn eigentlich kann ich ganz gut essen, nur hab ich Probleme mit mehrmals am Tag Fleisch/Fisch, da nach einmal Fleisch irgendwie die Lust auf Fleisch/Fisch weg is, selbst wenn ich wieder Hunger krieg

@Arestoteles: Danke, gut zu wissen!

 

OK ich glaub irgendwas läuft bei mir schief.
Habe mich jetzt die Woche in etwa so wie oben beschrieben ernährt und 1 - 1 1/2 kilo zugenommen

Zuviel kcal können das doch eigentlich nicht sein, selbst wenn die ersten 3 Trainingseinheiten diese Woche evtl. noch nicht perfekt waren (bin ja Anfänger).

Ich schmeiss gleich noch ne weitere Frage mit in Raum:

Und zwar, was man denn zB zu Fleisch mit Nudeln für Soßen essen kann?
Trocken is dann ja doch eher nix auf Dauer. Hab gestern ne Tomatensoße dazu gemacht, das sollte ja gehen oder? Was sonst noch?

Da ich sehr gerne Spaghetti esse, habe ich mir überlegt, dass doch Spaghetti Bolognese nicht umbedingt falsch sein muss, oder?
Man sollte eben Hackfleisch aus gutem Rindfleisch nehmen und eine Tomatensoße ohne Zucker etc. dazu machen.
Wären mit den richtgen Zutaten nicht sogar Dinge wie Pizza drin? Könnte man ja Vollkornmehl für den Teig nehmen, Tomatepampe, Pute etc. als Belag...

Möchte nur wissen, ob sowas theoretisch machbar ist, fehlen tut mir solches essen bislang eigentlich nicht.

 

Jetzt sinds schon 2 kilo.
Soll das so sein in der Massephase? 2 Kilo sind n bischen viel oder?
Oder ist das am Anfang der Massephase normal?

Bin bis auf den Bauch recht schlank und das sollte eigentlich auch so bleiben. Und der Bauch soll durchs Training eher ab- als zu- nehmen