es baut sich wenig auf was mache ich Falsch

Das sagt jetzt nicht wirklich viel aus...

 

hauptansatzpunkte die man spontan nennen kann ohne die ohnehin nciht vorhandenen informationen aus "ich gehe seit knapp Monaten regalmäßig x die Woche trainieren" zu kennen sind:

richtige auf masseaufbau optimierte ernährung
(sehr eiweißreich, hochwertige kohlenhydrate, mittelmäßgviele hochwertige fette)
auf jedenfal musst du in einem kalorienpositiv sein. oder zumindest auf einem 0 was aber sehr schwer zu erreichen ist. deinem körper musst du also mindestens soviel kalorien zuführen wie er mit allem drum und dran (grunumsatz, training, etc. pp.) verbraucht.
ohne dies kein muskelaufbau.

 

Willkommen im Forum!

Poste mal deinen Trainingsplan und deine Ernährung, dann wird man wahscheinlich schnell sehen ob du einen Fehler machst.

Die Standardfragen:

- Trainierst du die Beine
- Verwendest du die großen Grundübungen: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken
- Sind deine Trainingseinheiten kurz genug
- Isst du genug Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate
- Isst du oft genug (>=6x am Tag)

 

Wenn dein kfa passt sind doch die Daten völlig in Ordnung ... Erwarte keine Wunder, das ist BB und kein Fussball, anfangs hat mich das auch sehr depri gemacht ... Macht es heute eigentlich immer noch, aber wenn man dran bleibt, dann wächst auch was und greif nicht gleich zu Sachen wie Kreatin ... Schau lieber mal, das deine Ernährung passt.

 

Ja dann poste doch mal deinen vollständigen Trainingsplan!

 

leider sind 6 monate gar nix im BB.

denk dir nix ich hänge auch seit ein paar monaten und muß mich woche für woche motivieren weiter zu machen.

aber getan hat sich eh was bei dir hast gesagt. sonst fallen mir auch nur die punkte ein die sbf angesprochen hat.

 

Fehler gefunden. Zweimal Bizeps und nie die Beine. Diese sorgen für den grössten Ausstoß an Wachstumshormonen und sollten keinesfalls vernachlässigt werden.

 

Ok, da haben wir es schon, der Plan ist Schrott. Die wichtigste Muskelgruppe fehlt ganz, Bizeps ist 2x drin. Guck mal im Lexikon den Plan von amano an, etwas in der Art würde ich dir empfehlen.

Also so:
Beine / Waden
Brust / Schultern / Trizeps
Rücken / Nacken / Bizeps

 

Das mit dem Fußball denken leider die meisten, jedoch ist es essenziell wichtig, da die Beine mit die größte MG sind und so auch die meisten Wachstumshormone ausschütten.

Zu deinem Tp

Ich würde es so machen :

Montag : Brust / Bizeps / Bauch
Mittwoch: Beine / Schultern / Waden
Freitag : Rücken / Nacken / Trizeps

So wie du ihn aufgelistet hast, hat der Bizeps nicht genug ruhe, da er beim Rückentraining wieder als Synergist beansprucht wird.

Gruß KeyKey

 

Was du noch beachten musst? Also:

- Immer erst die großen dann die kleinen Muskeln trainieren.
- Zahl der Arbeitssätze etwa: Quadrizeps / Beinbizeps+Unterer Rücken / Lattissimus / Brust jeweils 6-10 (Sätze aller Übungen addieren), Schultern 5-8, Nacken / Bizeps / Trizeps / Waden jeweils 3-5
- Große Grundübungen verwenden und an den Anfang stellen, auf Maschinen (außer Beinbeuger/Strecker/Presse) verzichten, Isolationen nur sehr begrenzt verwenden
- Trainingszeit unter 75 Minuten

 

Vielleicht noch was, du musst dran glauben und du willst/wirst es schaffen !!!
Es findet eigentlich alles oben im kopf statt.
Immer positiv denken !!!

Das finde ich auch sehr wichtig !