Es ist an der Zeit den TP zu ändern -allgemein Frage WICHTIG

so abend jungs und mädels,

inzwischen trainiere ich schon ca. 3 monate mit meinem jetzigen plan und das ist sicherlich schon zu lange.

frage ist nur, was ich nun ändern soll?
ich trainiere daheim mit lang- und kurzhanteln.

mein jetziger plan schaut so aus:

montag / beine + bauch:
kniebeugen mit Lh, Ausfallschritte une eine übung,
deren name ich nicht kenne (Lh auf die schulter und dann langsam auf die zehnspitzen und wieder runter, geht auf jeden fall auf die waden),
crunches oder situps, beinheben

mittwoch / Rücken, Nacken, Bizeps:
Kreuzheben (wöchentl. abwechselnd mit gestreckten Beinen und normal),
vorgeugtes rudern, rudern mit Kh, shrugs, bizepscurls mit KH jeden arm einzeln, curls mit der LH, konzentrationscurls

Samstag / brust, schulter, trizeps:
bankdrücken normal, schrägbankdrücken, überzüge, flyes,
schulterdrücken oder nackendrücken (wöchentl. abwechselnd),
frontheben, seitheben,
trizepsstirndrücken, enges bankdrücken, kickbacks


jede übung wird möglichst mit 8-12 wdh. und 3 sätzen ausgeführt.
außer die bauchsachen, da schaue ich, dass ich mind. 20 wdh. pro satz packe.
wenn ein muskel, z.b. bizeps schon stark erschöpft ist gehe ich mit dem gewicht eben soweit runter, dass ich mindestens 6 oder 7 schaffe,
odt sind es aber auch noch an die 10 wdh.


aber was kann ich nun ändern?


danke schonmal für eure hilfe
liebe grüße
Dome

 

danke für deinen post

aber bis auf die dips und klimmzüge ist ja eig alles gleich geblieben.
ok, du hast fast überall einen satz mehr vorgeschlagen,
ist das absicht, bringt das was?

aber sonst?
habe jetzt mit mehr veränderungen gerechnet, bzw. mit gravirenderen!

klimmzugvorrichtung kann ich schlecht bauen, meine zimmerdecke ist aus holz, wenn ich mich da ranhänhgen würden, wäre ich schnell wieder aufm boden :D

und keine iso, bzw. max. eine für bizeps und trizeps????

 

mit der austeilung auf die tage haben die muskeln ja 100%ig genug zeit, sich regenerien zu können

wg. klimmzügen: vorrichtungen für das türeck?
meine tührrahmen sind ebenfalls aus holz oder was meinst du mit türeck?^^

 

ok..

ich würde echt gerne klimmzüge machen, das ist einfach ein supertraining,
aber habe eben mal geschaut:

http://www.amazon.de/Steel-Gym-Klimmzug ... B002GSVXSC

habe grade mal meinen türrahmen gecheckt, den könnte ich mit beherztem kraftaufwand von der wand abreißen,
also der hält mich mit meinen 80kg never aus^^

 

mal eine allgemein frage zu der umstellung des TP:

was genau ist mit dem umstellen nach einer gewissen zeit gemeint?

komplett ändern, also meinen 3er split aufhören und einen anderen split verwenden?
oder kann ich den 3er lassen und muss die übungen gegen andere austauschen, die grundübungen natürlich behalten??

ich weiß jetzt nicht weiter!

irgendwie kam bisher noch nichts wirklich hilfreiches.

nachher gehts wieder ans werk und weiß nicht, wie!

heute ist rücken, nacken, bizeps.
grundübung kreuzheben ok, bleibt.
aber der rest?
für zu hause nacken und bizeps gibt es ja nicht viel.

sonst habe ich für nacken shrugs und bizeps curls im stehen mit kh, curls im stetehen mit der lh und konzentr. curls gemacht.
gibt ja noch hammercurls.

und auch wichtig: sollte ich jede woche, also bei jeder neuen einheit, die übungen mal austauschen oder jetzt einmal tauschen, einen monat so trainieren und dann wieder tauschen??

 

ich hab ein problem.


bin schon n weilchen am maximum meiner hantel,
d.h. ich kann das max. gewicht von 40,5kg nicht erhöhen.

für manche übungen reichen 40,5kg natürlich ewig aus,
bizeps z.b. mach ich mit kurzhanteln grade 15kg und mit der lh 30kg.

aber bei den grundübungen mache ich halt schon längers mit den 40,5kg rum.
also bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen..alles mit 40,5kg.
auch vorgebeugtes rudern mache ich mit den 40,5kg.
alle anderen übungen sind noch unter diesem gewicht!

beine und brust will ich eigentlich nicht unbedingt mehr masse aufbauen.
jetzt stellt sie aber die frage:

was passiert, wenn ich bei den besagten übungen mit den 40,5kg weitermache, aber zb. flys, schrägbankdrücken, schuöterübungen, bizeps, trizeps usw. weitererhöhe?
wachsen sie muskeln trotzdem noch weiter?

soll ich bei den übungen, wo ich mit den 40,5kg locker 12 wdh. mache einfach mal mehr wdh. drauflegen?
wenn ja, wie viele?
wäre ja dann für defi oder?

boah helft mir bitte