essen schlägt nicht an

das kann man nicht pauschalisieren, da du eventuell noch wächst und dein körper ruhig mal 2000 kcal zusätzlich braucht.

versuch einfach möglichst viel zu essen, 6 große mahlzeiten müssen es nun wieder nicht sein, aber wenn du viele kleine mahlzeiten isst, erreichste viel leichter nen kalorienüberschuss.

 

4.1%? Womit willst du das bitte gemessen haben? Das ist ein Wert, von dem selbst mancher Wettkämpfer auf der Bühne träumt...

Und deinen Kalorienbedarf kannst du am genausten bestimmen, in dem du 3-4 (besser 7 ) Tage ALLES aufschreibst, was du zu dir nimmst (im rohen Zusatnd abwiegen!) und dann ausrechnest, wieviel kcal das pro Tag in etwa sind. Der Wert wird dann um +-200 kcal genau sein, sofern du nicht messbar ab- oder zugenommen hast in der Zeit.

 

ja mit dem aufschreiben ist schon ne gute hilfe . und mit dem ca 6 mahlzeiten am tag ist auch gut haben es auch gemacht aber nicht zu zunehmen sonder guten stoffwechsel zu haben und halt muskelaufbauen!!!und 4.1 % Kf?????

 

alles was unter 5% ist ist lebensbedrohlich.

 

also cih bin kein Mediziner oder sowas aber ich weiss dass zu geringer kfa gefährlich ist!wenn du wirklich 4.1 % haben solltest dann würde ich,versuchen mit dem Kfa hochzukommen! ca bis 9 dann kannste ja halten (9 finde ich perfekt ) was ich nich habe

 

Wie hast du den Kfa ermittelt? Bei 4.1% hättest du nur noch Organfett und nichts mehr unter der Haut. Würde gern mal ein Foto von dir sehen!!!
Hätte ich 4.1% Kfa würde ich mich zwei Wochen in ner Metzgerei einschliessen

 

Nicht unbedingt...bei mir ist alles Fett, was noch da ist im vorderen und vor allem unteren Bauchbereich und da sind es auch lediglich tote bzw. leere Fettzellen, quasi der verbliebene Überschuss aus meinen adipösen Tagen. Die sind aber leer,trotzdem da und gehen auch nicht mal so weg. Trotzdem bin ich auch bei 4%, darum kann ich auch nicht mehr weiter runter. Wo soll ich den noch Fett wegbrennen ? Ist ja nix mehr da, außer dem "toten"

 

krass wie schafft ihr es so zu reduzieren??ich würde gernen 9 haben aber schaffe ich irgendwie kaum.naja aber 4 wenn man dass hinbekommt muss ja jeder selber wissen nee ich persönlich finde das nicht mehr schön

 

Weiß was Du meinst. Bei mir isses halt so, dass sonst gar nix so richtig zu sehen ist und wenn man weiß was man an Muckis um den Bauch hat, denn will man das auch irgendwie sehen

 

jaa ich will auch dass man meine bauchmukis sieht naja sind nich so stark trainiert aber sieht man schon aber durch etwas fett ist es noch beschissener !und es ist schwer fett zu verbrennen und muskel aufzubauen!!!!

 

Geht nur mit ner ketogenen Diät und viel Disziplin!

 

ketogenen Diät??bisschen vielleicht erleutern bitte dann fange ich sofort an ich versuche ja auch shcon weniger fett zu mir zu nehmen und mehr eiweiss und ca 5 mahlzeiten am tag,aber geht kaum voran!!

 

Keine Kohlenhydrate. moderate Mengen gute Fette und massig Protein!