Essen vor und nach dem Training

Ich esse ca. 45-60min vor dem Training ein paar Reiswaffeln oder Nüsse. Jedoch nicht so viel, dass es während dem Training aufstösst.

Ich nehme unmittelbar nach dem Training einen Shake mit Magerquark, Dextrose, Honig, Whey-Pulver und Wasser. Dann esse ich eine Stunde später wieder etwas "richtiges".

 

Hab das Thema mal verschoben.

Ich esse so ca 1 1/2 Stunden vor dem Training ne vollwertige Mahlzeit. Dabei achte ich darauf, dass sie proteinreich und kohlenhydrathaltig ist, z.B. Pute + Reis. So 15min vor dem Training ess ich dann oft noch ne Banane.

Direkt nach dem Training kommt ein Shake aus Whey + Dextrose und dann 60-90min nach dem Training wieder ne vollwertige Mahlzeit.

 

Stunde vor dem training kommt meist Kh´s stark,wie Haferflocken und direkt nach dem Training wenn da ein Whey + dextrose oder halt Magerquark + Milch + Dextrose.Dann Stunde nach training gibt es deftig was zu essen mit schön viel Fleisch,ob Pute,Hähnchen,Lamm,Rind + Gemüse und meisten auch Reis/Nudeln oder Katoffeln.

 

@ Batista
Ich dachte man soll nach dem Training keine Milch trinken?!

 

Was??? Kann nicht sein.
Du meinst wohl eher, dass man den Whey Shake nicht mit Milch machen sollte, sondern mit Wasser.
Gegen Milch nach dem Training spricht nichts. Nur das da halt nicht schnell verwertbare Proteine drin sind.

 

ich trinke Whey nach dem Training. Deshalb wohl diese Kombination.
Mk mit Milch und Whey mit Wasser, wann spielt keine Rolle. richtig?

 

Da ich nicht immer Whey zuhaus hab,da ich eigentlich mein proteinbedarf locker fülle trink ich meisten Quark in Milch,auch wenn es nicht das beste ist.
Zusätzlich hab ich auch nicht immer genung Geld um Whey bereitstehen zu haben,hab genung andere Kosten die vorrang haben,aber glaub diesen Monat ist mal wieder nen Eimer drin.
Wenn Whey,natürlich mit Wasser und Whey am besten,auch wenn es grässlich schmeckt.


Ps: Nimm meistens direkt nach dem training paar Aminos und Bcaa und 10 - 15 min später zuhaus dann den Quark/Milch/Dextrose Shake.

 

Wenn du den Whey richtig zubereitest und es ist sehr lecker. Die Wirkung geht ja ein bischen vor als der Geschmack xD

 

Wie kann man den ein Whey falsch zubereiten?^^
Wasser + Whey + Dextrose

Man kanns trinken,aber der bringer ist es nicht,würds auch nicht trinken hät es keine gute wirkung

 

25g Wheypulver mit 35g Dextrose in 450ml Wasser ist meiner Meinung nach eins der leckersten Getränke, dass ich zu mir nehme. Natürlich darfs dann nicht gerade so ein bröckeliges, ekelhaftes Bananenwhey sein, bei dem einem die halben Bananen im Hals stecken bleiben. Wenn du aber z.B. Vanillewhey nimmst, eine ordentliche Menge Dextrose dazugibst und es dann in nicht zu viel Wasser auflöst ist das geschmacklich ne echte Bombe.

 

Wie gesagt trinkbar ist es ohne probleme,trink und ess schlimmeres,aber so gut wirds mir mit wasser nie schmecken^^
Und naja kauf nur das Whey hier ausm shop,somit ist es ja eig ganz gut

 

Ups, warum eigentlich nicht

 

Das war glaub eher gemeint auf Whey mit Milch,da Milch glaub die schnelle aufnahmezeit des Wheys blockiert und somit die wirkung verloren geht.
Weil Whey soll ja schnell die Aminos für den Körper bereitstellen

 

Genau so ist es.
Gegen Milch als solche ist nach dem Training nichts einzuwenden, als Whey-Verwender sollte der Wheyshake jedoch mit Wasser eingenommen werden, um den Resorptionsprozess nicht zu verlangsamen.

 

das heisst, wenn man den Whey-Shake am Morgen oder abends vor dem Schlafen nimmt, dann darf/soll man Milch verwenden, damit die Aminos langsamer verteilt werden. Könnt ihr mir das so bestätigen?

 

Nein. Am Morgen soll das Whey ebenfalls schnell resorbiert werden, damit du aus dem Katabolismus kommst. Am Abend sollte man gar nicht erst Whey verwenden. Für den Proteinkonsum am Abend gibt es Magerquark, Hüttenkäse, MK und Casein.

 

Rischtig aber denk Thunfisch kann man da abends doch auch noch zuzählen,oder geht das doch zu schnell?


*Wollt auch mal was bestätigen*

 

Klar Thunfisch geht auch. Gehört mit Magerquark sogar zu den best geeigneten Nachtmahlzeiten. Sollte eben nur nicht zu häufig gegessen werden. Was auch auf jeden Fall zu empfehlen ist, ist eine Portion Leinsamen von 20-30g zu der Nachtmahlzeit. Abgesehn davon, dass das Fett gesund ist verlangsamt es die Proteinresorbtion zusätzlich und so kommen noch ein paar Ballaststoffe zu der Mahlzeit.

 

Leinsamen am Abend? Ich esse die Samen jeweils zum Frühstück? Ist das jetzt nur suboptimal?