Essen vor und nach dem Training

Optimal ist es nicht, schlecht aber auch nicht. Kommt drauf an wie arg du auf das Verhältnis deiner Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren achtest bzw zwischen gesättigten und ungesättigten FS.

Ich hab in sogut wie jeder Mahlzeit Leinsamen, komme am Tag auf 80-130g Leinsamen, je nachdem was ich so esse.

Vor dem Schlafengehen können die Ballaststoffe halt ein eventuelle Ansetzen von Fett verringern, da die kurzen Kohlenhydrate des Quarks somit langsamer verdaut werden. Das Fett verlangsamt die Proteinresorbtion und Fett vor oder während dem Schlafen schadet nicht. In meiner Defi hab ich vor dem Schlafen 15g Fett und Nachts zwischendruch nochmals 15g Fett zu mir genommen, das macht einen nicht dick

 

Warum sollte Thunfisch nicht so häufig gegessen werden?Und was ist häufig für dich?

 

Wegen dem Quecksilbergehalt.

 

Jep und häufig ist für mich jeden Tag. Ich würde es höchstens alle 2 Tage, besser aber nur 2-3 mal die Woche essen.

 

Ups,gut zu wissen

 

hi,
1 std vor dem training eine vollwertige mahlzeit, (Nudeln / Reis / Kartoffeln, keine Pizza) kurz davor eine MG-Tab. Das gibt Power. Ich bin auf Schnellkraft und weniger auf Masse.
Gruß
Stev

 

Denk mal,wenn sich das nicht auf der Waage bemerkbar macht,bzw an der Optik ist 1 Liter am Tag wohl das geringere übel(Fettarme natürlich)

Also ich persöhnlich achte jetzt nicht direkt auf meine Milchzufuhr,manchmal mehr manchmal weniger.
Denk da spielen andere Faktoren eine größere Rolle,wie hoch deine Kcal zufuhr am Tag ist etc.