Essensplan - ausfühlen :)

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  1. #1 Boro, 30.07.2012
    Boro

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    Hi zusammen,

    wie schon im vorherigen Beitrag gesagt vertrage ich keine Milchprodukte und nur Erdnüsse also keine anderen Nüsse.
    Bisher habe ich vom Plan die "Grundmahlzeiten" komme leider nicht richtig darauf was ich "dazwischen" essen kann.

    -----------------------------------------------------------------------------------------
    Frühstück:
    1EL Leinöl - 90kcal
    3Eier - 264kcal 21g Eiweiß oder 100g Haferflocken 370kcal 13g Eiweiß
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    Erste Zwischenmahlzeit:

    -----------------------------------------------------------------------------------------
    Mittagessen:
    250g Putenbrustfilet - 267kcal 62,5g Eiweiß
    125g Reis 440kcal 8,8 Eiweiß
    -----------------------------------------------------------------------------------------
    Zweite Zwischenmahlzeit:

    -----------------------------------------------------------------------------------------
    Abendessen:
    300g Kabeljaufilet - 216kcal 52,5g Eiweiß
    50g Volkornnudeln - 180kcal 6,5g Eiweiß
    -----------------------------------------------------------------------------------------


    So macht bisher:
    ~1450kcal und ~151g Eiweiß

    Was fehlt sind eindeutig noch ein paar Kalorien in den Zwischenmahlzeiten, mehr Kalorien in die Hauptmahlzeiten geht schwer -> wird ein bissel zu viel für mich.
    Natürlich noch mal hier mal da etwas Gemüse kommt halt drauf an was zuhause ist.

    Nach dem Training fehlt leider der Whey Shake :(. Kann man den mit den "schnell" aufzunehmenden Eiweiß durch etwas ersetzen ?


    Die Frage ist halt, was tu ich da etz rein.

    Gruß
     
  2. #2 gasmeister, 31.07.2012
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Zum Frühstück sollten es hauptsächlich Kohlenhydrate sein, also eher die Haferflocken als die Eier. Als Zwischenmalzeit vor dem Training bieten sich nochmal Haferflocken an.

    Eiweißpulver gibt es nicht nur aus Molkeprotein, sondern auch aus Eiern (Eibulmin), Soja oder Weizen. Darauf kannst du dann ja einfach ausweichen, so schlimm ist das nicht.

    Insgesamt sind das viel zu wenig kcal. Wenn du Gewicht zulegen willst, sollte es mindestens das Doppelte sein.

    MfG
     
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