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jo Hantelfix danke ich pass auf...aber so viel Fett wie ich bis dahin abgebaut haben werde, kann ich glaub ich gar nicht zunehmen...dafür reicht die Ernährung nicht aus.

 

Hoi Marathon.
Bei der Brust solltest Du etwas mehr für den Oberen Bereich tun. Probier mal folgende Reihenfolge:

6 Sätze Schrägbank KH (die ersten 2 sind Aufwärmsätze)
4 Sätze Flachbank KH
4 Sätze Schrägbank-Fliegende
4 Sätze Cable-Cross

Alles nach dem Prinzip der Umgekehrten Pyramide, wobei die letzte Wdh der letzten beiden Sätze zum Muskelversagen führen sollte, grade bei den ersten beiden Übungen.

Den Rücken nimm mal wie folgt in die Mangel:

6 Sätze weite Klimmzüge zur Brust (die ersten 2 sind Aufwärmsätze)
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze vorgebeugtes LH Rudern
4 Sätze KH Rudern oder Enges Rudern an der Maschine.

 

Hey Ho,
die Klimmzüge zur Brust sind besser für den Lat. und zum anderen nicht so schädlich für den Nacken als auch den unteren Rücken. Die Kraft als auch die Dehnung bauen sich nach und nach auf.

Cable Cross ist das "überkreuz ziehen" 2er Kabel an den Seilzügen. Hier sollte der Schlitten ungefähr auf Schulterhöhe eingestellt werden. Ist eine sehr gute Pumpübung.

Die Umgekehrte Pyramide meine ich wie folgt:

Bankdrücken:
1. Satz: 20 Wdh 40kg (Aufwärmsatz)
2. Satz: ca. 15 Wdh 50kg (Aufwärmsatz)
3. Satz: ca. 10 - 12 Wdh 70kg
4. Satz: ca. 8 - 10 Wdh 90kg
5. Satz: ca. 4 - 6 Wdh 100kg (bis zum Muskelversagen)
6. Satz: ca. 1 - 4 Wdh 100kg (bis zum Muskelversagen)

So gibst Du Deinen Muskeln andere Reize und löst Masse und Kraftzuwächse aus.

 

Wieso machst Du LH und KH Schulterpresse hintereinander? Mach diese lieber im 14 tägigen Wechsel.

 

Die umgekehrte Pyramide kann auf jeden Muskel angewandt werden, ist grade wenn Du vorher komplett anders trainiert hast eine Willkommene Abwechslung für den Muskel.

 

Jeder Muskel reagiert anders auf bestimmte Reize, aber grade in Plateauphasen, welche jeder mal haben wird muss man dem Muskel einen anderen Reiz geben.

 

also ich versuche eigentlich schon ewig meine kf anteil zu senken, aber irgendwie klappte es nie, daher hab ich mir nun nen fatburner aus amerika mitgebracht und den so 4 wochen genommen. das war mit sixpack formel, aber hallo ballett, das sieht man jetzt auch.

habe dabei mein laufpensum erhöht und arbeite nun körperlich im moment, daher verbrenne ich noch mehr calories. spiele obendrein noch tennis und aufschläge sind das beste bauch workout für mich, kein scheiss, weiss der geier warum das so ist.

nehme auch wohl eiweiss, im moment vermehrt. hab glaub ich so langsam den dreh raus. mal sehen was noch so passiert. wenn ich sitze sieht mein bauch ähnlich aus wie bei riegler auf dem foto. wobei das sah bei ihm gar nicht so schlimm aus. ich will s bei mir noch weiter wegschmelzen, aber weiss icht ob das so einfach geht.

mal sehn.