Eure Meinung Bitte

Hi@all,

wollte mal mein trainingsplan reinstellenm und von euch wissen wie ihr das findet habe nach langer zeuit wieder angefangen zu trainieren alles was ich weiss weiss ich von daddy xD bitte nimmt euch die zeit euch das durchzu lesen und fügt ruhig was hinzu

Montags
Brust, Schulter ; Trizeps

Brust : Bankdrücken (12, 6-8, 1, 6-8, 6-8)wdh
Bankdrücken(eng) (6-8, 6-8 , 6-8 )wdh
Flying Kurzhanteln (8-12,8-12,8-12)wdh

Schulter: Nackendrücken (3-4x 6-8 Wdh)
Deltaheben (3-4x6-8)
Seitenheben kurzhanteln (4x 6-8)

Trizeps : Z-stange im Liegen (ich weiss jetzt gerade nicht wie man die übung nennt sry) (4x 6-8)
(mache nur eine übung hart mit 4 sätzen da doppelte vorbelastung bevor )

Dienstags : Rücken, Beine ; Bizeps

Rücken : Rudern im stehen mit Langhantel ( 15, 12, 3x6-8,)
Rudern mit kurzhantel (3x 6-8)
Latziehen Breit (4x 6-8)
Butterfly reverse mit kurzhantel (3x 8-12)ich hoffe ihr wisst welche übungen ich meine xD

Beine momentan nicht weil ich zuhause trainiere und ncihts hab zum abstellen aber ansonsten...)
Kniebeugen (15, 12, 6-8 , 1-3 , 2x 6-8)
Wadenheben (4x 12-15)

Bizeps Langhantel (4x 6-8) (ab und zu variieren mit kruzhantel abwechselnd)

Mittwoch: pause bzw joggen

Donnerstag-freitag = Montag-Dienstag

samstag-sonntag pause bzw joggen

Bauch mache ich meistens zwischendurch jeden 2-3 tag in den pausen zwischen den sätzen muss aber dazu sagen das ich kein besonders tollen bauch habe weil ich auch das joggen bsichen vernachlässige xDD

habe mittwoch pause weil dadruch alle muskeln bis zum nächsten tag 48 stunden erholung haben und somit nciht übertrainiert werden ich hoffe ihr schaut euch das an und kommentiert mein programm bin zwar zufrieden mit den ergebnissen was die kraft angeht nur geht mir das mit der masse zu langsam

 

was bedeutet die 1

die 1 ist eine wiederholung also höchstegwicht einmal drücken um mein körper ans gewicht zu gewöhnen ja beine fallen momoentan ja aus weill ich hier zuhause nicht die möglichkeit habe