Eure Meinung dazu / Mein Trainingsplan /verbesserungen?

Diskutiere Eure Meinung dazu / Mein Trainingsplan /verbesserungen? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montag: Brust/Schulter/Trizeps Brust: Bankdrücken: 4 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhandeln: 3-4 Sätze Butterfly: 3 Sätze Schulter:...

  1. #1 thommy91, 20.02.2009
    thommy91

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    Montag:
    Brust/Schulter/Trizeps

    Brust:
    Bankdrücken: 4 Sätze
    Schrägbankdrücken mit Kurzhandeln: 3-4 Sätze
    Butterfly: 3 Sätze

    Schulter:
    Nackendrücken: 4 Sätze
    Seitenheben: 3-4 Sätze
    Frontheben: 3-4 Sätze

    Trizeps
    Trizepsdrücken am Band : 3 Sätze
    Trizepsdrücken am Seil 90° : 3 Sätze


    Dienstag:
    Beine /Waden/ Bauch

    Beine:
    Beinpresse: 4 Sätze
    Beinstrecker: 4 Sätze
    Beinbeugen: 4 Sätze

    Waden:
    Wadenheben: 4 Sätze

    Bauch:
    verschiedene Übungen a 3 Sätze


    Mittwoch Ruhetag


    Donnerstag:
    Rücken/ Bizeps

    Rücken:
    Breites Latziehen in Nacken: 4 Sätze
    Enges Latziehen zur Brust: 4 Sätze
    Rudern vorgebeugt mit der SZ-Hantel: 4 Sätze
    Rudern in der Maschine: 3 Sätze

    Bizeps:
    SZ-Hantelcurl: 3 Sätze
    Kurzhandelcurl sitzend: 3 Sätze


    Freitag:
    Beine / Bauch
    Wie am Dienstag !

    Samstag:
    Schwächste Muskelgruppe

    Was ist eure meinung dazu ?
    Was würdet ihr besser machen?

    Bedanke mich jetzt schon für die Hilfreichen Tipps!
     
  2. #2 Randale, 23.02.2009
    Randale

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    hey ich kenne mich jetzt nicht so gut aus, habe aber auch die gleich aufteilung der muskelgruppen....

    ich würde für den trizeps dips machen, für den rücken vielleicht klimmzüge rein und eine ruder übung dafür raus.... und bei den beinen, kniebeugen rein!

    Aber ich will dir jetzt nichts falsches sagen, mal schauen was die anderen dazu sagen ! :roll:
     
  3. amano

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    hi thommy,

    die aufteilung der muskelgruppen ist ganz gut. allerdings fällt mir auf, das du zu wenig regenerationstage in der woche hast. ein 3ersplit wird normalerweise auch nur 3mal die woche trainiert, am besten mo/mi/fr. weniger ist in diesem fall mehr. an den verbleibenden tagen kann zur aktiven regeneration leichtes cardio ausgeführt werden.
    desweiteren fehlen komplexe grundübungen wie kniebeuge und kreuzheben in deinem plan.

    schau dir am besten mal andys 3ersplit oder meinen masseplan an, die enthalten in etwa die gleiche aufteilung der mg.

    gruss, amano
     
  4. #4 machodijai, 24.02.2009
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  5. #5 thommy91, 25.02.2009
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    Hey

    Erstmal Danke für deine Ratschläge.
    Mein Problem ist bloss bei Kreuzheben, ich bin noch jung und damit kann man vieles kaputt machen, deswegen halte ich es noch etwas fern mit meinem jungen Jahren.
    Das selbe empfinde ich bei Kniebeuge auch.

    Denn Plan hatte ich so gedacht, dass ich Oberkörper, nächsten Tag Beine und Waden mache und dann Ruhetag . System: Der Oberkörper hat dann 2 Ruhetage. So gilt es auch bei den Beinen.

    mfg thommy
     
  6. amano

    amano Senior Admin
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    ist aber die falsche denkweise.
    mit der richtigen ausführung sind beide übungen unschlagbar in sachen masseaufbau. ich würde dir empfehlen sie mit leichtem gewicht zu erlernen. habt ihr einen kompetenten trainer im studio?
     
  7. Andy82

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    Ich habe es schon oft gesagt, ich halte LH-Curls für die wesentlich gefährlichere Übung. Bei Kniebeugen und Kreuzheben passt jeder auf die Technik auf, weil er sich ja nix kaputt machen will. Bei LH-Curls sieht man oftmals die wildesten Verrenkungen, nur um ja noch eine zusammengelogene Wdh mit viel zu viel Gewicht zu schaffen.
     
  8. #8 thommy91, 25.02.2009
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    Trainer kannst vergessen.
    Ja ich werde es mal versuchen.
    Aber is halt mit vorsicht genießen.
     
  9. #9 thommy91, 25.02.2009
    thommy91

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    Ja ich glaube eher, jedem passt die Übung nicht.
    Also ich komme recht gut mit dem LH - Curls aus.
    Liegt glaub ich nicht jeden gleich.
    Aber is halt nur Übungssache.

    Und das wo du meinst das sind sowieso die höchsten.
    Null Technik aber die meisten Gewichte draufpacken. ;-)
     
  10. #10 Teddy Bruschi, 25.02.2009
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    Ich bin genauso alt wie du und mache auch Kreuzheben.
    Hatte aber erst die selben bedenken :mrgreen:

    Mach dir nix draus. Fang mit leichten Gewichten oder sogar nur mit der Stange an und lern' die Technik.
    Ich konnte mich recht schnell steigern.

    Hab mit 10 Kg angefangen und bin jetzt bei 90 Kg. Wenn mans erstmal draufhat, ist die Übung einfach nur geil ;)
     
  11. #11 thommy91, 25.02.2009
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    Jaa, ich werde es versuchen .
     
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