eure meinung zu meiner trainingsmetode

halli hallo

bin neu hier im forum, hab mich bei euch ein wenig durchgelesen, und das forum gefällt mir sehr gut, was ich aber nicht gesehen habe ist meine trainingsmetode...

und zwar würde ich gerne eure meinung dazu erfahren.

ich trainiere 3 mal die woche MO, MI, FR etwa 1,5 h

und zwar mach ich da, den ganzen oberkörper.
minimum 4 sätze und mehrer übungen pro körper teil.

ich habe seid 3 wochen mit dem training angefangen. habe schon früher trainiert aber nie durchgezogen und auch nie richtig regelmäsig, aber dismal klapt es, weiss auch nicht wieso hehe...

fals ihr euch fragt was mit den beinen ist, ich mache in meiner freizeit parkour, und trainiere dann auch meine beine im fraien, mit den beinen bin ich eigendlich sehr zufrieden.

danke schon mal im foraus und freu mich hier zu sein.

 

Ich weiss nicht genau wie die Übungen heissen aber hoffe ihr versteht mich trotzdem.

MO, MI, FR 1.5h

V form, zuerst sitzend 4 sätze Stange nach unten ziehen, dann sitzend rudern max gewicht.

Brust, 3 sätze an der machine, ist irgendwie wie bankdrücken einfach sitzend, dann 4 sätze buterfly max gewicht.

Schulter und Nacken, 1 Übung ich stehe vorgebeugt und nehme 2 kurzhanteln und mache so ne art rudenr. 2 Übung die arme gestreckt vorne am Körper nach oben ziehen, 3 Übung seiten heben. 4 übung die grössten kurzhanteln und bewege nur die schultern nach oben, für den Nacken. Allses 3 bis 4 sätze mit max gewicht.

Dan mach ich an einem gerät/Beinklemme den unteren rücken, und an einem anderen gerät sitzend die mittlere Rückenmuskulatur, 2 Sätzen, den Rücken will ich vorsichtig angehen.

Dann etwa 3 Minuten liegen, und fange mit den bauch an, 2 verschiedene Übungen also vorne und seitlich und mache wieder etwa 5 min pause, und dehne mich wein wenig
.
Trizeps. 3 sätze am gerät mit gerader stange, 2 sätze gleiches gerät mit seil.

Bizeps, kurzhanteln 4 -5 Sätze normal, und einmal in der Woche bis zu Muskel versagen, das heisst ich mache 5 -6 sätze und dann ohne pause einfach immer weniger Gewicht, aber ich hebe meine arme anders, so das die Faust nicht nach oben zeigt, sondern seitlich nach innen, hab mal gelesen das man so einen anderen Muskel trainiert und der druckt den Bizeps nach vorne

Zuerst habe ich immer mit max gewicht gemacht 8 bis 10 wiederholungen, seit einer woche probier ich gewicht steigernd, das heisst 10 bis 5 mal
Ich hoff ihr kommt draus was ich meine.

ach ja wegen denn beinen: ich mache parkour oder ranning dort bauen sich meine beine auch so auf, da ich wen ich das trainiere oft kniebeugen mache und solche sachen.

 

ich kann mir irgendwie nicht so vorstellen das wen ich split training mache, und z.b 3 mal die woche trainiere ich also am mo bizebs und rücken trainiere, und dann erst wieder eine woche später am mo bizebs und rücken trainiere, dass da was wachst...

 

tönt interessant, muss dann aber warschinlich 4 mal die woche ins training damit es was bringt...

ich mach mal no 2-3 wochen so wie bissher damit mein körper ein wenig in form kommt und dann probier ich das mal aus...

erlichgesagt vor dem Kreuzheben hab ich ein wenig angst, da kann doch so vieles mit dem rücken schieflaufen??

und noch ne kleine frage, hab hier gelesen das wen man über 4 minuten trainiert, das der körper stress hormone auschütet und dass das die muskeln abbaut, stand auch drauf das wen man was trinkt mit kohlenhydrat das es das neutraliesiert, was solte man da am besten trinken? isostar oder powerade oder was anderes ?

ach ja danke für eure andworten

 

hihi sorry meine 45 minuten... das wen man länger als 45 minuten das kolutos oder wie man da nent kommt, wo dann eben die muskel abgebaut werden... was man da trinken solte dass das nicht passiert ?

 

@SBFson danke !!!


@ andy82 ja da hast du volkommen recht!!

ist mir eigefallen das ich für ein halbes jahr in einer bitume fabrik gearbeitet habe, und da mit bitume rollen zu tun hatte, die villen leider sehr oft von der palette und dann muste ich sie aufheben, die waren je nach dem um die 30 bis 70 kilo, das war eigendlich kreuzheben, und nach 2 monaten arbeit fühle ich mich als könnte ich bäume ausreissen.

danke euch nochmals für die andworten