Expolsionskraft

was aber sehr wichtig ist und bis jez vergessen wurde:
wenn man richtig auf expl. kraft gehen will dann muss man die waden speziell trainieren

du solltest am besten treffenläufe machen indem du die knie immer hochreißt, ansonsten würde ich sehr sehr sehr sehr sehr viel sprungübungen machen (OHNE GEWICHT!!!!!!)

z.b. geh raus, such dir was was hängt (z.b. einen basketball korb) und spring bis zu 20 mal ans brett (oder an ring wenn du michael jordan sprunggelenke hast ^^)

während der pause läufst du bissle um den korb und machst gleich anschließend wieder 20 sprünge

kniebeuge mit gewicht würde ich nicht machen :/ viele vergessen immer das wenn man übungen zu schnell macht nur die bänder und gelenke darunter leiden.

versuch lieber kniebeuge mit ausgestreckten armen zu machen, indem du runtergehst und beim hochgehen die arme hochreißt und dann abspringst!

aber wie hantelfix schon gesagt hat, sprinten ist auch eine super übung...


(Kurz als Info: Habe 14 Jahre basketball gespielt, auch auf leistungsniveau und habe viel mit expl kraft und schnellkraft zu tun gehabt und das waren eine der übungen die wir damals am häufigsten gemacht haben, übungen mit gewichte waren füruns tabu. das einzige was wir mit zusatzgewicht gemacht haben waren reifensprints [sprints indenen wir reifen gezogen haben])

 

Schau dir mal diese ganzen YouTube Videos an.
Sind alles Football Spieler und die am n ganz netten Antritt

http://de.youtube.com/view_play_list?p=FA32CDD066FF31E3
http://de.youtube.com/view_play_list?p=D816703ABECA342A

 

hi ich wollte gerne mein bein programm so einstellen das ich die hauptmerkmale auf sprungkraft bzw sprintkraft lege

wie kann ich das machen und welche übungen wären dafür gut, mit welcher intesität etc

DA HILFT NUR EINS :
ETWAS YOGA UND EIN SCHNELLES KAMPFSPORT TRAINING

 

Hi Zusammen,

Da ich auch einmal wöchentlich Basketball spiele, habe ich auch vor etwas an meiner Sprung- bzw. Explosivkraft zu arbeiten. Habe mir auch schon einen Plan zusammen gestellt. Vielleicht kann Hantelfix mal über die Wochenaufteilung drüber schaun und mir sagen ob man es so machen kann?
Trainiere außerdem nach einem 3-er Split.
Hier mal mein Wochenplan:

Montag: Rücken, Schulter, Nacken

Dienstag: Cardio 45-50 min bei 75-80% Hfmax

Mittwoch: Beine (normales Krafttraining)

Donnerstag: ca. 2 Std. Basketball

Freitag: Brust, Arme

Samstag: Ruhetag

Sonntag: Sprungkrafttraining

- insgesamt ca. 100 Sprünge, aufgeteilt auf versch.
Sprungübungen
- nach dem Workout direkt im Anschluss ca. 10-15 min.
Sprints, Steigerungsläufe, schnelle Antritte





Würde mich über eine Rückmeldung freuen.

 

Ich heiße zwar nicht Hantelfix, aber ich antworte trotzdem^^
Em, ich weiß nicht wie dein Basketballtraining aussieht, aber wäre es nicht geschickter den Ruhetag vors Basketballtraining zu legen? Vorallem den Beintag davor finde ich sehr ungünstig.

Wie wärs so:

Montag: Beintraining

Dienstag: Cardio, Sprungkrafttraining

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: BBall

Freitag: Rücken, Nacken, Schulter

Samstag: Brust, Arme

Sonntag: Ruhetag

Samstag oder Sonntag könnten vertauscht werden.


So hättest du einen Ruhetag mehr, wärst beim Training, wo deine Leistung zählt, ausgeruht und könntest dort auch deine Fortschritte sehen.

Nach deinem Plan könnte es sein, (bzw. könnte ich mir vorstellen), dass du immer etwas erschöpft bist (von deinem Training die Tage davor) und dich nicht verbesserst, sogar evtl verschlechterst, obwohl du insgesamt in besserer Form bist, als zuvor.

 

Erstmal danke für die Antwort. Natürlich darf jeder Antworten Ich glaube nur dass Hantelfix Ahnung von dem Thema hat und deshalb hatte ich ihn speziell angesprochen.
Zu deinen Vorschlägen:

Den 3er-Split würde ich schon ganz gerne so ausführen, dass immer ein Krafttrainingsfreier Tag dazwischen liegt. Weiterhin denke ich auch dass wenn ich mein normales Beintraining direkt vor dem Sprungkrafttraining mache, das ganze doch eine sehr starke Belastung ist. Ich habe bewusst versucht, das normale Beintraining und das Sprungkrafttraining möglichst weit auseinander zu legen.
Zum Basketball ist folgendes zu sagen. Hätte ich besser mal vorher erklären sollen dass es sich hier nicht um ein Basketball Training handelt, sondern um 2 Std reines Hobby-Zocken. Soll heißen wir treffen uns mit 10 Kumpels in einer Halle, und spielen ca. 1 1/2 - 2 Std am Stück Basketball. Das ist auf jeden Fall sehr anstrengend und geht auch gut zur Sache und das Niveau ist auch nicht gerade niedrig. Und für diese 2 Std habe ich halt die Ambitionen Sprungkraftmäßig an mir zu arbeiten bzw. meine Explosivkraft weiter zu entwickeln (Sprint, Sprung, Ziehen zum Korb).
Vielleicht ist das Ganze so etwas verständlicher.