Extrem dünne Beine

Gegen dünne hilft einfach nichts anderes als schwere und tiefe Kniebeugen. Außerdem muss die Ernährung stimmen. Entweder zunehmen oder abnehmen, beides gleichzeitig geht nicht.

Der aufgeblähte Bauch kann davon kommen, wenn du viel isst, dann ist es normal, morgens ist er dann logischerweise flach, außer wenn Fett dran ist. Wenn letzteres der Fall ist, musst du dich entscheiden: Entweder Defi- oder Massephase. Bei deinen Daten dürfte aber die Massephase die einzige Option sein.

Hast du einen Ernährungsplan und achtest auf Kalorien?

EDIT: Habe mir deinen Trainingsplan angeguckt und den potentiellen Fehler gefunden.

1. Sehr wahrscheinlich haben deine Muskeln einfach zu wenig Regeneration. Wenn du am übernächsten Tag wieder die Beine rannimmst, können die ja gar nicht wachsen. Beine und Rücken brauchen ungefähr 100 Stunden Erholung, d. h. es sollten mindestens 3 Tage Pause zwischen Beintrainingseinheiten sein. Bei der Brust ist es etwas weniger.

Was du brauchst ist ein 3er bzw. 4er-Split wenn du schwer unter 15 Wdh trainierst.

2. Wenn du erst Kreuzheben machst, hast du keine Power mehr für Kniebeugen, da beides sehr anstrengende Übungen sind.

 

doch theoretisch schon nur ist das in der praxis fast nicht umzusetzen

ich schätze das du zu viele g lebensmittel konsumierst, die eine menge gase produzieren das wirkt dann oft aufgebläht.

Zu den beinen jeder hat ne andere genetik aber wenn du gar keine masse zulegst wirst du wohl falsch trainieren

 

Nein, ist es sogar theoretisch nicht möglich, da man nur entweder einen Kalorienüberschuss oder -defizit haben kann.

Dann gibt es natürlich noch diese anabole Diät, von der ich nichts halte, weil es einfach ungesund ist. Kohlenhydrate sind reine Energie, diese sollte man auch nutzen.

 

nein schonmal was vom iso kcal wert gehört ? es ist möglich in der theorie

dazu hat jeder seine eigene meinung KH sind nicht essentiel

 

Aber sie wurden dem Menschen gegeben, damit er nicht mehr seine Energie aus ungesundem Fett beziehen muss.

Selbstverständlich gehört Fett zur Ernährung, sollte aber gesund sein (ungesättigt) und in Maßen genossen werden.

Und Nein, von "iso kcal" habe ich noch nie etwas gehört, habe es auch gegoogelt und nichts dazu gefunden.

 

Zu dem Thema mit dem fett gibt es auch andere meinungen ( siehe Phillipp Rauscher ) ich persönliche finde seine argumentation stichhaltig .

Der wert den man zu sich nehmen muss um weder masse ab- noch aufzubauen

 

Werde mir demnächst vielleicht mal die Argumentation des Philipp Rauscher genauer angucken wenn ich Zeit und Lust habe.

Fakt ist, dass der Übergang von "normaler" zur ketogenen Ernährung ungesund und manchmal gefährlich werden kann.

Fakt ist, dass dem Menschen extra Kohlenhydrate gegeben wurden, die nur eine Aufgabe haben: Energie zu liefern.

 

Gut dann kann man ja beizeiten nochmal darüber diskutieren.

Nein

Fakt ist, dass die KH in der Natur vorkommen ob sie nun für den menschen bstimmt sind oder nicht steht nirgenwo geschrieben

 

Korrektur: KH sind in der Natur für den Menschen frei zugänglich und der Mensch hat sie sich zu Nutzen gemacht !

 

nur weil etwas für jemanden frei zugänglich ist heißt das nicht das es für ihn bestimmt ist
aber kann man so stehen lassen

 

Fakt ist, dass KH nicht essentiell sind. Falls der Körper sie braucht, stellt er sie kurz selbst her. Basta =P

Dennoch empfehle ich keine Ketogene Diät, aber gegen Low-carb ist somit nichts einzuwenden. Vor und nach dem Training etwas KH und die Welt sollte in Ordnung sein =P

 

Ich bin grundsätzlich gegen Low Carb weil ich einfach keinen Sinn darin sehe. KH geben einen Wahnsinns-Pump und liefern Energie, die man merkt.

 

Fette leifern auch Energie. Grundsätzlich liefenr aber KH besser Energie, wenn es um Maximalkraftähnliche Belastungen geht, also kurz und Intensiv. Gegen eine Banane vor dem Training ist nichts einzuwenden, auch wenn man die Low-Carb Diät praktiziert

 

ich habe mal gehört eiweis kan auch als energie verwendet werden kann man davon also auch fett werden?

 

man kann gleichzeitig abnehmen und Muskel aufbauen ,warum wissen das noch nicht alle :D

Ich selber habe es auch hinbekommen !! Es ist eine positive Stickstoffbilanz im Blut unter anderem nötig ,die man auch ohne Kalorienüberschuss bekommen kann !
Es gibt dazu noch ein soo langen bericht wo alles genau erklärt wird,kann ich in Zukunft man Posten

Und ich finde man findet so viele beispiele das man garnicht mehr sagen kann das geht nicht :D
Das macht auch die Defi und Massenphase auch einfach unötig !

Ich wirde gern ein paar links posten aber ich weiß nicht wie das mit den Regeln aussieht Pn aber gerne

 

Sehr schwer und effektiv nur bei anfängern duchsetzbar. Ein Fortgeschrittener hat mehr von, wenn er dies gezielt trennt

 

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Wer stellt sich denn freiwillig mit dünnen Beinen zur Schau? Und Menschen mit dünnen Beinen sind keine Bodybuilder