FaNaTicZ's Bankerdrückplan

Montag:

Bankdrücken mittel 5x5 mit 1 Aufwärmsatz

Frontdrücken 6 Sätze mit 1 Aufwärmsatz
Wdhl: (12)-8-8-8-12-15-15

Pulldowns ~2 Sätze
8-18

Mittwoch:

Bankdrücken leicht 5x8 mit 1 Aufwärmsatz

Kniebeuge 6 Sätze mit 2 Aufwärmsätze

(20-20)- 12-12-8-8-5-5

Freitag:

Bankdrücken schwer 5x3
Kreuzheben 4 mit 1 Aufwärmsatz
(15)-12-12-8-8
Klimmzüge 3 Sätze mit max. Wdhl.
Rudern 4 Sätze
8-8-12-12


-in den Klammern sind jeweils die Aufwärmsätze
-es wir bis zum MV trainiert AUßER beim Bankdrücken
-Bauch/Warden werden abwechselnd trainiert
-vor dem Training leichtes Dehnen, nach den Training intensives Dehnen


Was haltes ihr von diesen Plan?

Ziel ist es die intramuskuläre Koordination zu steigern und somit mehr Gewicht drücken zu können
Warum Bankdrücken?
1. Bankdrücken macht mir am meisten Spaß
2. Das Gewicht beim BD hängt ein wenig hinterher
3. Will mal was anderes ausprobieren

 

Ne, das nicht nur wollte halt mal was anderes ausprobieren... und diese kompletten KDK Pläne kommen mir komisch vor... weiß bei diesen nicht ob alles genügend trainiert wird (oberer Rücken,Bizeps zb.)

 

Werde mir mal einen KDK-Plan ausarbeiten habe da schon einen im Auge aber weiß nicht genau ob der was für Anfänger ist. Könntest ja so nett sein und mir deinen Posten oder per PN schicken

 

ok danke dir schon einmal